ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 腹部のストレッチ 背中・前腿のストレチ 腸内環境を整える 便秘解消 ポーズのやり方 1 膝立ちになり、両膝を腰幅に開く。足先を床に立て、親指の付け根で床を押し、両手をお尻にあてる。 2 息を吐き …
ヨガ
バッタのポーズ（シャラバーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 内臓機能の活性化、消化機能アップ、便秘解消、背中の引き締め ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、首の後ろを伸ばしておでこを床につける。両脚は揃えるか、揃えるのがキツい場合は腰幅に開く。両手はお尻の横にお …
スフィンクスのポーズの効果とやり方を解説
その他の呼び名 支えのあるコブラのポーズ 効果効能 背筋・上腕筋の強化、腰痛の予防・改善、リラックス ポーズのやり方 1 正座から両肘を床につけ、床に前腕を下ろす。肘が横に開かないように、手首の真後ろに肘をセット …
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背筋強化 背中の引き締め 肩・背中のこり解消 ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、額を床につける。両脚を腰幅に開き、すね・かかと・足の甲・足の指を真っすぐ伸ばす。両手は胸の横の床につく。 2 息 …
脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり歩いたりせずに股関節を動かす機会が減って柔軟性が失われてしまうと、脚太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】。“脚 …
かかとで歩きながら股関節まわりの筋肉を強化「ヒップリフトウォーク」
股関節を支える筋肉を鍛えてけが＆痛みを予防！ 筋力UPトレーニング 柔軟性が高まって可動域が広がったら、その関節を安定させる筋力もつけましょう。ハムストリングスや臀筋群などの股関節の大きな筋肉を鍛えて、けがや痛みを予 …
「三角筋」をほぐしてガチガチな肩をすーっとラクに「コリ解消ヨガ」
肩をゆるめるには「三角筋」をほぐすとよい？ 三角筋は肩をすっぽりと覆うような筋肉で、肩関節を動かす時には基本的に使われている筋肉です。前部・中部・後部に分けられ、前部は腕を前に挙げる動きを、中部は腕を横に挙げる動きを、後 …
猫のポーズ（マルジャリャーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中の引き締め、肩こり解消、冷え性改善 ポーズのやり方 1 四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。脚を腰幅に開き、足先を立て、 …
豚バラとネギのバターしょうゆパスタ
すべての材料をいれてチン！ 麺がちょうどよくゆで上がると同時に水もなくなるという便利なレシピで、まさかのおいしさ。何度もつくりたくなります。味見してまだ芯があれば追加加熱を。 「加熱後は水が少し残っているくらいが、最後ま …
あえるだけ簡単！やみつきヘルシー油そば
材料 （ 2 人分 ）中華麺(ゆで太麺) 2玉 <調味料>砂糖 小さじ2しょうゆ 大さじ2酢 大さじ2顆粒チキンスープの素 小さじ1白ゴマ油 大さじ1 <トッピング>ゆで卵 １個白ネギ 10㎝焼 …