なかなか痩せないなら見直すべき３つのポイント＆エクササイズ
暖かくなり、快適に運動できる時期になりました。この春から、新たなチャレンジを始めた人もいるでしょう。そして、「夏に向けてダイエットしよう！」と意気込んでいる人もいるのでは？今回はダイエットをテーマに、特に下半身太りの解消 …
ヨガ
たった30秒の口輪筋トレーニング
口元がたるむ理由 口呼吸 マスク生活が長期間続いているとはいえ、外しているときよりも呼吸がしにくいと感じる方は多いでしょう。呼吸がしにくいことにより、鼻呼吸から口呼吸に無意識に切り替わっている場合があります。そうする …
魚のポーズ（マッツヤーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 マツヤーサナ 効果効能 胸を開く、首・肩のこり解消、甲状腺ホルモンを刺激、新陳代謝促進、免疫力アップ ポーズのやり方 1 仰向けになり、両脚を揃え、両足の親指同士をつける。両手を体の横におき、手の …
牛のポーズ（ビティラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中・お尻の引き締め、肩こり解消、冷え性改善 ポーズのやり方 1 四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。脚を腰幅に開き、背中をま …
片足の鳩の王のポーズ（エーカパーダラージャカポターサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 太腿、鼠蹊部、腰筋、腹部、胸、肩、首のストレッチ・腹部組織の活性化・肩と胸を開く ポーズのやり方 1 四つんばいになり、両膝を腰の真下、両手を肩よりやや前に置く。右膝を右手首の後ろに、足を左膝の前に置いて、 …
片足の鳩の王のポーズ II（エーカパーダラージャカポターサナ II）の効果とやり方を解説
効果効能 胴体前側、足首、太腿と鼠蹊部、腹部と胸、喉のストレッチ ・深部股関節屈筋（腰筋）のストレッチ ・背筋の強化・姿勢の改善・腹部組織と首の活性化 ポーズのやり方 1 ダンダーサナ（杖のポーズ）で座る。右膝を曲げ …
橋のポーズ（セツバンダーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 サーランバセツバンダーサナ 効果効能 腰痛改善、生理痛緩和、リラックス、不眠症緩和 ポーズのやり方 1 仰向けになり、脚を腰幅に開いて両膝を立てる。かかとは、できるだけお尻の近くに。 2 …
弓のポーズ（ダヌーラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 猫背改善、ヒップアップ、背骨の自然なカーブを取り戻す ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、両脚を揃える。首の後ろを伸ばして、おでこを床に。両手を体の横におき、手のひらを下に。 2 息を吐きながら、両膝を深 …
半分の蛙のポーズ（アルダ・ベカーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 大腿四頭筋のストレッチ、内臓機能の活性化、冷え解消、むくみ解消 ポーズのやり方 1 うつ伏せに寝る。両脚は閉じるか、腰幅に開き、足の甲全体を床につける。肩と肘を後ろに回し下げ、両手を胸の横におく。 …
上向きの犬のポーズ（ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 アップドッグ 効果効能 僧帽筋を中心とした背筋全体の強化、体幹強化 ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、両手を胸の横の床におく。おでこを床につけて首の後ろを伸ばす。肩と肘を回し下げ、肩甲骨をお尻の …