簡単にペタンコお腹になれる【キャットスプリット】の変化系ポーズ
バランス力をUPしたり、体幹を鍛えたり、いくつもある四つ這いのポーズの中でも、とりわけトレーニング効果が高いと言われている「キャットスプリット」。どうせなら、もうワンランク上の効果を狙いませんか？ ほんの少し動きを変える …
ヨガ
美尻をつくるヒップアップ筋トレ
齢や生活習慣が大きく影響するお尻のシルエット。自分では見えない部分なのでついつい見過ごしがちです。知らないうちに垂れたり四角くなったりしていませんか？今は微妙でも大丈夫です。努力しだいでぷりっと上がった美尻を手にいれるこ …
【股関節・肩関節の可動域がぐっと広がる】ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」が快適になる練習法
基本中の基本ともいえるダウンドッグ。骨盤が傾いていると、ポーズ全体のアライメントに影響が出てしまいます。そこでダウンドッグを分解して練習し、骨盤を立ててポーズがとれるようになるヒントを探ります。 これがお手本ダウンド …
【バランスポーズに必要な“足底筋”の鍛え方】簡単なのに効く！基礎筋力UPのための「ゆるヨガトレ」
体が硬い人やはじめてヨガをする人にとっては、ポーズをとるだけでツライと感じてしまうことも。それは日常生活では使われていない筋肉をポーズで使うため。そこで、基本のヨガポーズに役立つゆるめの筋トレをご紹介します！ ポーズ …
筋力だけに頼ってない？手をつくヨガポーズは【〇〇ポジション】がカギ！？
ダウンドッグやプランク、チャトランガダンダーサナ…。ヨガクラスでもよく登場する基本のアーサナですが、どうしても肩に力が入ってしまったり手首を痛めてしまった経験のある方も少なくないと思います。今回はそうしたアーサナの鍵とな …
日々酷使している「目」の疲れに効く３つの筋肉マッサージ
スマホの普及やリモートワークの増加に伴い、「目の疲れ」を感じる人が多くなっています。目の疲れは放っておくと頭痛や肩こりにも繋がってしまうので、日々のセルフケアで賢く予防しましょう。 「目の疲れ」は筋肉の疲れ？ パ …
太い、老けて見える】すらりとキレイな「首」を目指す1分間僧帽筋上部ストレッチ
同じ姿勢で作業しているとガチガチにこって固まりやすくなるのが首と肩。そのままにしておくと、肩こりをはじめ首が太く見えてしまうことも。たった1分、どこでもできる首＆肩の簡単ストレッチをご紹介します。 同じ姿勢が僧帽筋の …
股関節を動かしながら体幹を強化。１日１セット【痩せにくいお腹＆脚を引き締める】簡単習慣
お腹や下半身お贅肉に悩んでいるなら、代謝と筋肉量を上げるべく、体幹の強化＆股関節を動かす運動を習慣にするのが近道。なぜなら、それだけで体をより痩せやすい状態に導けるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ …
実践するだけでダイエット効果UP◎ １日１分【脚痩せに効く】簡単ストレッチ
脚痩せの鍵とされるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めることの２つ。その２つを叶えることで、骨盤の安定やO脚の改善など美脚作りに嬉しい効果も得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッ …
【ヨガ上達への道】ハムストリングを鍛えるヨガポーズ
ムストリングは、ヨガを練習する中で大切な筋肉の一つです。ハムストリングがヨガの上達のポイントといっても過言ではないでしょう。ただ、なかなかすぐに柔軟性がアップするというのものでもありません。大切なのはハムストリングを意識 …