この夏こそ“脱げるカラダ”に！ガリガリボディでも間に合う「ボディメイク法」3選
夏が近づきつつありますね。「今年こそ水着で海に行きたい！」「薄着で街中を歩きたい」と思っている方もいるのではないでしょうか？ また、せっかくトレーニングを行うなら、効率の良いトレーニングで体を引き締めたいですよね？ 引き …
ヨガ
【変化にびっくり！前屈がぐっと深まる】筋温を上げてじっくり伸ばす「動的＆静的ストレッチ」
いつもストレッチしているのになかなか柔らかくならない……。もしかしたら、ぐいぐい無理に伸ばしていませんか？知っているようで知らないストレッチのメカニズムを知れば、安全で効果的な方法がみつかります。 筋肉を伸び縮みさせた後 …
お尻の使い方で変わる【ヒップアップ】と同時に骨盤位置と股関節が安定する「中臀筋の鍛え方」
お尻のトレーニングが一時期大ブームでしたが、もう流行りではなく一般化しましたよね。キレイな形のお尻を目指しながら、そのトレーニングで骨盤と股関節が安定する！と思ったらやる気も倍増しませんか？ 「ヒップアップ」と聞いて …
【股関節の変化を感じよう】胸からのアプローチが効果的！股関節の動きが良くなる「裏技ストレッチ」
胸を開けば脊柱が整い股関節の動きも出てくる 「二足歩行へ進化を遂げた人間。それを支える脊柱のＳ字カーブが保たれていれば、股関節はスムーズに動きます。でも、猫背や骨盤の前・後傾はそれを阻害してしまいます。体のくせをとり …
ウエストに乗っかった贅肉が凹む。１日１セット【お腹の引き締めに効く】簡単習慣
オーバーサイズのトップスで隠しやすいこともあって、つい贅肉を溜め込みがちなお腹周り。でも、最も贅肉が付きやすいパーツだからこそ、きちんとウエスト周りを引き締める運動を習慣にしていきたいものです。そこで採り入れたいのが、寝 …
梅雨で重だるい心身を上手にコントロール！気力、血流、代謝アップを促すヨガポーズ
梅雨の時期は体が重い、気分が乗らないなど、心身の「重さ」を感じやすいのではないでしょうか？こうした不調を予防、緩和するために取り入れてみたいヨガポーズをご紹介します。 梅雨だるの原因 梅雨の時期は低気圧が続き、体 …
【朝３分コレをするだけで肩こりを感じない1日に】寝起き直後・ベッドでできるお手軽朝ストレッチ
「朝ストレッチは気持ちいのは知ってるけど時間がない」「目覚めた直後は体が動かない」そんな人でもベッドにいながら、無理なくできる朝ストレッチをご紹介。特に肩こりさんにおすすめです。 肩こりさんの朝ストレッチ、ここを伸ば …
加齢でたるんだ二の腕が引き締まる【二の腕痩せに効果抜群】サイドプランクのポーズ
日中は半袖で、過ごすことも多くなってきましたね。半袖やノースリーブを着る季節になると二の腕のたるみが気になりますよね。 TVを観ながらできる二の腕痩せに効果抜群のサイドプランクのポーズをご紹介します。 二の腕がたるむ …
ジムやヨガでよく聞く「骨盤を立てる」とはどういうこと？メリットとやり方
ヨガのレッスンで『骨盤を立てましょう』というワードを聞いたことがある方も多いと思います。ヨガのポーズをより効果的に行うことはもちろん、「骨盤を立てる」ということは体に負担をかけずに正しく姿勢を維持するためにとても大切です …
体幹をまんべんなくアップさせるヨガポーズ３選
体幹強化のためのトレーニングと聞くと「プランク」や腹筋運動が思い浮かぶかもしれませんが、その他にも体幹を強化できるヨガポーズがあります。よくある誤解を解消して体幹力をアップさせてみましょう。それぞれのポーズで気をつけたい …