ブラのハミ肉・脇肉・浮き輪肉ぜーんぶ落とせるストレッチ
筋トレが苦手な人におすすめ！脂肪がつくと落ちにくいと言われる、背中や脇腹、腰まわりをスッキリさせるストレッチの紹介です。足をクロスして立つスペースがあればＯＫ！脇から腰まで、体側をしっかり伸ばすだけ！気になる人は早速やっ …
ヨガ
下半身に溜まりやすい老廃物を流して筋力アップ！一石二鳥の痩せポーズ
暑い毎日が続くと、冷房の効いた部屋の中で過ごす時間が増え、気がつくと体が冷えていることはありませんか？ そういう人は要注意。実は冬よりも夏の方が代謝が落ちやすく、キンキンに冷えたお部屋で過ごしていると冷え太りに繋がってし …
腹まわり３つの筋肉に効かせる！寝ながらできる「ヨガトレ」
着の季節になるとお腹周りのお肉が気になるという方は多いのでは！？ヨガウェアやお洋服もスッキリ綺麗に着こなしたいですよね。 今からでも大丈夫！仰向けのままできるお腹の浮き輪肉をスッキリ落とすヨガトレーニングをご紹介します。 …
「キュッと締まったお尻」は伸ばして鍛えるのが正解？憧れの美尻をつくる【遠心性収縮】トレーニング
ある部分を鍛えたい時に、使う筋肉をぎゅっと縮めて鍛える方法だけではなく、引き伸ばして鍛える方法があります。引き伸ばして鍛える｢遠心性収縮｣では、筋肉の付着部分同士の距離が長くなりながら関節が動きます。 例えば、力こぶを作 …
みるみるお腹が薄くなる！お腹ペタンコワーク
ぽっこりお腹は、深層部にある腸腰筋というインナーマッスルの衰えが原因の一つとも言われています。腸腰筋はももの付け根を引き込んで股関節を曲げる役割や、骨盤を立てて安定させる役割があります。この筋肉が衰えると骨盤が後ろに倒れ …
現代病「スマホ首」による【ストレートネック・二重あご対策】1日15秒の「あご周りの筋肉ほぐし」
最近「二重あご」が気になる…もしかしたら、ストレートネックが原因かもしれません。あご周りの筋肉をしっかりと動かし、リンパを流しむくみを改善していきましょう！ ストレートネックとは 本来、頚椎（首の骨）は、ゆるやかなカー …
拮抗する「大腿四頭筋」を縮めて腿裏を伸ばす「前屈練習法」
柔軟性を高めるには筋肉を伸ばすより、縮めるほうが、実は効果的。 筋肉の反射作用を利用して柔軟性をアップ！ 柔軟性を上げるために利用したい体の仕組みが、相反神経支配です。 相反神経支配とは、筋肉に力を入れて収縮させると …
【腰肉が落ちない意外な原因は？】頑固な腰肉がスッキリ！1日1分の筋膜はがし
やっかいな腰肉。「気になっているけど落とし方が分からない」「動いていてもなかなか落ちない」などとお困りではありませんか？ 動く前にまず自分の状態を知り、腰周りの脂肪を落ちやすい状態にしましょう。運動なしで痩せやすい体をつ …
【そのスクワット、間違っているかも！】万能トレーニング・スクワットを成功させるための方法とは
「痩せたいならスクワット！」と思ってスクワットを始めてみたけれど、太ももがパンパンになって、余計に脚がガッチリしてしまった、という人がよくいます。他にも、膝や腰が痛くなってしまったという人も多いですよね。きちんと原因を知 …
その歩き方、体幹を使えていないかも？颯爽と歩けない人が鍛えるべきお腹の筋肉と鍛え方
颯爽と歩きたいけれど、なんだか身体が重たそうな歩き姿になっていませんか？歩幅や腕の振り方ばかりに目が行きがちですが、綺麗に歩くためにはまずは体幹をしっかり安定させておきたいです。 歩行時は右手と左足、左手と右足を同時 …