目指せ、くびれボディ！全方位からお腹を引き締めるヨガ的全身運動
ヨガの基本的な動きのひとつである太陽礼拝。全身をフルに使い、腹筋や背筋などを気持ちよく伸ばし、動かします。今回は、このヨガ的全身運動をお腹に効かせる内容にアレンジ。 全身運動しながらお腹を動かす感覚を！ ヨガの太陽礼拝を …
ヨガ
脇腹に効かせてくびれを作る！筋トレ系ヨガメソッド
脇腹にアプローチ！ 脇腹と脚の強化にもなるパワフルな動きです！ HOW TO 1.両手足を腰幅に開き、尾てい骨を天井へしっかり引き上げてダウンドッグに。 2.骨盤は床と平行でのまま、吸いながら右足を背骨の延長線上に伸ばし …
むくみ解消で小顔＆美脚に！老廃物を流すメソッドまとめ
顔、脚などは体の中でもむくみやすい場所。ヨガでケアして、老廃物を流しましょう！簡単にできて効果を感じられるヨガ的むくみ解消メソッドを紹介！さっそく今夜からトライしてみて。 朝起きたときのむくみには、ベッドでできる応急 …
体を倒す、体をねじるがラクになる！お尻の筋肉をゆるめる30秒ストレッチ
中臀筋（ちゅうでんきん）をゆるめよう 骨盤の外側～脚の付け根をつなぐ中臀筋が硬いと、脚を内側に閉じる「内転」の可動域が狭まります。日常生活では少ない動作ですが、実は上体を横に倒す立位のポーズや、ねじりのポーズで力みの …
お尻のたるみは股関節のゆるみが原因？美尻＆美腹になれる股関節エクササイズ
股関節に不具合を感じ、日頃からストレッチを心がけている方は多いと思います。 股関節はストレッチに加えて股関節のインナーマッスルを強化することで不調も治りやすく、プラスアルファのうれしい効果も得られます。 股関節の柔軟性U …
腰や背中の緊張をリリース！寝る前にもおすすめ、体幹をゆるめるポーズ
デスクワークで長時間同じ姿勢でいると、知らず知らずのうちに背中や腰に負担がかかり、凝り固まってしまいます。そんな緊張状態からリリースするヨガポーズをご紹介！ 背骨まわりをゆるめるワニのポーズ みぞおちを支点 …
たるみ二の腕の原因を解消！脇の下のリンパを流すポーズ
背中や脇の下など体の深層部を流れるリンパは、関節の動きを意識し、筋肉を伸縮させながら流します。特に脇の下のリンパが滞ると、二の腕のたるみや肩こりの原因にもなります。ヨガでしっかり流していきましょう！ 背中、脇の下のリンパ …
たるんだお尻＆ぽっこりお腹を絞り込むヒップレイズトレーニング
下腹部やお尻を引き締める王道のトレーニング「ヒップレイズ」は、ちょっときついけど効果は抜群！今回は基本のやり方に加え、少ない回数でもしっかり効かせるための深め方を紹介します。薄着の季節はまだ続きます！早速チャレンジしてみ …