老化のサイン？「そげた胸」にハリを取り戻す２つの大胸筋エクサ
加齢と共に張りが失われるのは顔だけではありません。つい見過ごしてしまいがちですが、実は胸元は顔以上に年齢が出やすいパーツです。今回は老けて見える原因「そげた胸元」にハリを取り戻す２つのエクササイズを紹介します！ 胸元の老 …
ヨガ
重力に負けない美姿勢のポイントは「肋骨挙筋」
重力に抵抗する筋肉【抗重力筋とは？】 人の身体は、それぞれの筋肉たちが張力を保ちながら真っ直ぐ立てるようになっています。 イメージとしてはテントのようなイメージです。テントも四方八方から紐で引っ張り合う事で、しっかりと雨 …
プリっと丸い美尻を作るカギ！コアと臀筋を鍛える方法
日本人に多い平らで四角いお尻。また、加齢とともに垂れ尻になってしまう人もいます。丸くてカワイイお尻を目指すなら、コアと殿筋を鍛えるのがカギ。コアと臀筋に効かせる「戦士のポーズⅢ」が上達するワークがおすすめです。 「戦士の …
お尻の筋肉を強化して骨盤の安定感をアップ！
お尻の筋肉は、体の中心にある大きな筋肉。上手に使えるようになると、ヨガで骨盤の安定感が変わります。特に立位でのキープ力がつきます。 １.寝鳩のポーズでお尻の柔軟性を引き出す お尻のストレッチ効果が高いポーズ。左足を前につ …
形の良い美尻を作るヨガトレ｜健康的なボディライン曲線美ヨガ
お尻全体の筋肉を効率的に鍛え、形のいい美尻にランクアップ ねじった体側を伸ばすポーズ 目的と効果：体をねじることで臀筋への負荷が高まり、お尻全体の筋肉を刺激し引き締まったヒップを作る。 やり方 1.両脚を揃えてマットの真 …
オフィスで美尻に｜座ったまんまの「お尻ほぐしチェアヨガ」
脚が開かない、前屈できない、そんな苦手の大きな原因は、「お尻の硬さ」にありました。そこで、硬いお尻を効果的にゆるめて柔らかくする方法を伝授。今回はオフィスで出来る「お尻ほぐしチェアヨガ」をご紹介します。 お尻ほぐしチェア …
背筋も腹筋もフルに使ってムダ肉燃焼！美しい背中のラインを作るチェアヨガ
二の腕や背中、腿など、全身の筋肉をフルに使うチェアヨガポーズをご紹介。 体軸を強化して、コアから代謝UP ダイナミックに後屈する「車輪のポーズ」は全身の筋肉を使うので、ボディーメイクの総仕上げにぴったり。特に背筋が強化さ …
姿勢を整えて背中美人に！背筋を鍛える3つの方法
知らず知らずのうちに肉がついてしまう背中。「背中に年齢が出る」と言われるように、背中が丸まって猫背になっていたり、背肉がついていたりするだけで「老け見え」してしまいます。「老け見え」を回避するためには、背中の筋肉を鍛える …
腹直筋＆腸腰筋を効果的に鍛えるトレーニング
ぐに猫背になってしまう人は、お腹に力を入れてキープする力が弱いのかも。美しい姿勢でいるためには、その状態をキープできる体幹が必要です。ガ的筋トレワークで腹部中央の腹直筋、深層の腸腰筋を鍛え、美姿勢キープ力を高めましょう！ …
腸腰筋の鍛え方・使い方｜美尻を作るカギ！理学療法士に聞いた「腸腰筋を使う２ステップ」
姿勢保持やポーズ上達においても重要かつ不可欠な筋肉が「腸腰筋」。正しく動かして、美しいヒップラインをつくりましょう。 「美尻をつくる筋肉」と言われて真っ先に思い浮かべるのは、大臀筋のようないわゆる「お尻の筋肉」ではないで …