初心者向け太もも痩せに効果的な３つのヨガポーズ【柔軟性アップと筋力強化が同時にできる】
たるんだ太ももを引き締めたい、もっと痩せたいと願う人は多いと思います。一般的な対処法であるキツい筋トレや激しい有酸素運動をしなくても、ヨガのポーズでも太もも痩せに効果が期待できます。今回はそんな太ももが太くなってしまう主 …
ヨガ
股関節の機能性を高める「中臀筋トレーニング」
股関節を支える筋肉を鍛えてけが＆痛みを予防！ 筋力UPトレーニング 柔軟性が高まって可動域が広がったら、その関節を安定させる筋力もつけましょう。ハムストリングスや臀筋群などの股関節の大きな筋肉を鍛えて、けがや痛みを予 …
【きつくない】反り腰・ぽっこりお腹・腰痛をまとめて解消！腹直筋を鍛える「キャット＆カウ」エクサ
骨盤が前に大きく傾く反り腰の姿勢。特に女性は、気になる人が多いのではないでしょうか？反り腰はその他の不調にも繋がりやすく、ぽっこりお腹や腰痛が、もれなくついてくることも…。今回は、これらを全部まとめて解消！ヨガの「キャッ …
「胸を開くヨガポーズ」がもたらす女性にうれしい3つのメリット
知って得する3つのメリット 胸を開くポーズは、呼吸が深くなる、猫背が直るなどの効果が期待でき、性別に関わらず様々なメリットがあります。その中でも、女性が意識して効果を高めたい3つのメリットがあります。 1. 胸を開くこと …
バストアップ＆姿勢改善＆肩こり解消！オールマイティの肩回りストレッチ
肩こり、姿勢、バストアップまで期待できるタオルストレッチ 体は上半身から下半身まで、すべて繋がっています。肩回りをほぐすことで、肩こりだけでなく姿勢改善やバストアップにつながることも。今回ご紹介するタオルを使ったストレッ …
垂れたバストを上げるにはココを伸ばせ！ふっくらバストを作るリンパに効くストレッチ
垂れたバストをアップするために、胸まわりの筋トレばかりやりすぎて、カチカチのバストになっていませんか？おわん型のふっくらしたバストを作るには、まずリンパのストレッチが大切です！ おっぱいをふっくらさせるには 垂れたおっぱ …
胸脇・背中にたるみが…大胸筋が衰えてる？ 「胸と背中」を効率的に鍛えるヨガ×ワークアウト
美胸美背中は柔軟な背骨のかなめ！ 胸と背中の筋肉を鍛えると、バストアップはもちろん、内巻き肩や猫背も改善し、美姿勢に！さらに、まわりの筋肉が鍛えられると背骨が自由に動くようになります。 筋トレ：プッシュアップ 大胸筋を鍛 …
お尻も胸も引き上げてくれるヨガポーズ「アップドッグ」でもっと効果を引き出すポイント
インストラクターの引き締まったスタイルに憧れ、ボディメイクのためにヨガを始めた人もいるでしょう。もし、続けているのにあまり効果を感じられないなら、ポーズの取り方や意識の向け方を変える必要があるかもしれません。今回は、つい …
腰についたのっかりお肉を撃退！美しいくびれを作る姿勢保持筋
なぜ腰回りやお腹にお肉が溜まってしまうのか 腰回りやお腹にお肉が溜まってしまう原因として、以下のものが考えられます。 １．スマホ、PC動作等の前のめりの姿勢(猫背) ２．背中が固い ３．背中、お腹周りを普段動かせていない …
二の腕のたるみ引き締め＆バストアップも同時に叶う！一石二鳥の簡単5分エクササイズ
二の腕のたるみの原因とは 二の腕がたるむ理由として、以下のものが考えられます。 １．猫背 ２．腕の筋肉の衰え ３．腕のセルライト ４．血行不良 ５．急激な体重増加や減少 他にも、赤ちゃんを抱っこしていたママは、抱っこする …