スプリットスクワット
股関節を支える筋肉を鍛えてけが＆痛みを予防！ 筋力UPトレーニング 柔軟性が高まって可動域が広がったら、その関節を安定させる筋力もつけましょう。ハムストリングスや臀筋群などの股関節の大きな筋肉を鍛えて、けがや痛みを予 …
ヨガ
【重たい腰が劇的に軽くなる】ガチガチな腰周りをほぐす簡単「体側・腰・お尻伸ばし3ポーズ」
同じ体勢でいる時間が長かったりすると痛くなりがちな腰周り。今回は座ったまま簡単にほぐせる腰痛予防&解消ストレッチをご紹介します！呼吸と一緒にゆったりとほぐしてみてくださいね。 腰痛はどうして起こるの？ 病 …
マーメイドエクササイズ
くびれを作り出すのにシックスパックはいらない？ 腹筋と聞くとまず、いわゆるシックスパックの筋肉＝腹直筋（ふくちょくきん）を思い浮かべる方もいらっしゃるのではないでしょうか。確かに腹筋が割れていると引き締まった印象にな …
股関節まわりの大きな筋肉を伸ばして可動域をぐっと広げる【機能性アップのための股関節トレーニング】
股関節まわりの大きな筋肉を伸ばして可動域を広げる！ 柔軟性UPストレッチ 股関節に付着するハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋、大臀筋といった大きな筋肉を伸ばして柔らかくしていきます。柔軟性が高まることで関節の可動域 …
【知って得する解剖学】後屈の動きが上達する！背中の関節「椎間関節」について学ぼう
椎間関節の動きを利用して苦手な後屈ポーズを攻略しよう 胸が開かず後屈ポーズは苦しいだけ……という人は少なくないはず。そこで、胸を開くための大事な関節「椎間関節」に注目してみましょう。まず、胸を開くためには背骨（胸椎） …
後屈・前屈・開脚がツライ…をそれぞれ解決！快適なポーズのための土台を作る練習法
ポーズがツラい、苦しい……そんな悩みを解決するヒントは、ポーズの土台にあり！「反る」「曲げる」「開く」を例に、心地よさを感じるための土台づくりを教えてもらいました。 快適なポーズは土台の安定から生まれる 「本来、ヨガのポ …
万能ポーズ「ダウンドッグ」で得られるすごい効果
ダウンドッグの効果とは？ 両手両足を床につけ、お尻を高く引き上げ、体全体で大きな三角形を作るダウンドッグポーズ。改めてその効果をチェックしてみましょう。 ●ストレッチ効果 ●筋肉・関節の柔軟性を高める効果 ●筋力UP効果 …
身体が硬い人と柔らかい人の違いとは？
「ストレッチを続けていてもなかなか身体が柔らかくならない」と悩む人も多いのではないでしょうか。身体が硬い人と柔らかい人の違いはズバリ「正しいストレッチ方法を知っているかどうか」です。今回は身体が硬くなる原因と正しいストレ …
【側屈ストレッチの正解】そのストレッチじゃ効果半減？脇腹から脇の下までをしっかり伸ばすポイント
ヨガやストレッチで脇腹から脇の下までが何となくではなくしっかりと伸びている実感を得られていますか？伸ばすために大切な２つのポイントをチェックしてみましょう。 脇腹からしっかり伸ばすと？ 体を脇腹から伸ばすと腹斜筋（脇腹の …
股関節チェックテスト！タイプ別硬さ解消ポーズ＆ワーク
脚の動きの要となる股関節は、ヨガポーズのキーパーツであり、同時に悩みの多い部位でもあります。そこで「できない」苦手ポーズから股関節の状態を知り、悩みを解決する方法をご紹介します！ 目指すは、柔軟性と筋力を兼ね備えた股 …