外に張りだした太ももをスッキリさせる改善ワーク
ヨガレギンスやスキニージーンズを穿きこなしたいけれど、太もものラインが気になる…その原因は太ももの外側の筋肉にあるかも。今回はその原因の解説と改善ワークをご紹介します。 外ももが張りだしてしまう理由 太ももの筋肉 …
ヨガ
無理なくポーズが深まる！可動域が広がる解剖学的「股関節の動かし方」
ヨガポーズを深めようとして、関節を無理やりに開いたり曲げたりしたくなることもありますが、それは思う以上に、関節を痛めるリスクが大きいもの。関節まわりを効果的にほぐして、安全に本来の可動域を引き出す、解剖学的動かし方をぜひ …
【股関節詰まりをリリース】外転・内転を交互に行い可動域を引き出す「関節の動かし方」
ヨガポーズを深めようとして、関節を無理やりに開いたり曲げたりしたくなることもありますが、それは思う以上に、関節を痛めるリスクが大きいもの。関節まわりを効果的にほぐして、安全に本来の可動域を引き出す、解剖学的動かし方をぜひ …
【股関節と胸を開いて心身を前向きに】春の不調を改善「三日月のポーズ」
3月に入り、暖かい日が増えてきて春の訪れを感じる今日この頃ですね。体を大きく開くことで、気持ちも前向きに導くヨガのポーズをご紹介します。 体を大きく開くと心も前向きになる！？その理由は？ 春の暖かい気候の中で、1日の日照 …
股関節に付着する筋肉「ハムストリングス」の伸ばし方
股関節まわりの大きな筋肉を伸ばして可動域を広げる！ 柔軟性UPストレッチ 股関節に付着する大きな筋肉を伸ばして柔らかくしていきます。柔軟性が高まることで関節の可動域が広がります。 ジャックナイフ お尻を上げる前屈で無理な …
【左右開脚の上達法】腰まわりを伸ばして脚の付け根を柔軟に「恥骨筋をゆるめる筋膜リリース」
一生懸命ストレッチをしているのに、体が柔らかくならず、左右開脚や前後開脚、前屈が苦手という人も多いのでは。柔軟性を高めるカギは、実は「筋膜」にあり。筋膜から柔軟性を高める方法をご紹介！ 筋肉を包む筋膜がゆるむと体は柔 …
】30秒で効果抜群「内転筋に効くヨガ」
骨盤のゆがみは、肩こりや腰痛などのあらゆる身体の不調を招きます。今回は骨盤を支えている筋肉の一つの「内転筋」についてお伝えします。内転筋が衰えると、骨盤のゆがみの原因になります。内転筋を鍛えて、骨盤のゆがみを改善していき …
呼吸が深まる姿勢を作ろう】呼吸がしやすくなる「小胸筋」ゆるめワーク
ヨガを行いながら、深い呼吸を繰り返すのは意外と難しく、気づけば呼吸が止まっていることも…。そこで、ポーズ中に、ラクに気持ちよく呼吸をするための筋肉と、そのゆるめ方をご紹介します! 筋肉を柔軟にし、呼吸しや …
【ぽっこりお腹解消】やり方間違えてない？鍛えるべき場所「腹直筋下部」にしっかり効かせるエクサ
多くの女性達が悩むぽっこりお腹。解消するには、腹筋（腹直筋）の下部を鍛える必要があります。エクササイズをやっても変わらない…そんな人は見直しが必要！効かせたい部分に届いていないのかもしれません。しっかり効くエクササイズを …
【座ってできる】１週間で変化！痩せた胸の上部をボリュームアップさせる簡単トレーニング
いつの間にか胸の上部がげっそり。痩せたのはいいけど胸も痩せてしまって貧相に…なんて経験はありませんか？今回の記事では、筆者が実践し効果を実感できた「胸の上部をボリュームアップさせるトレーニング」をご紹介します。 筋肉を鍛 …