完全な船のポーズ（パリプールナナーヴァーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ナヴァーサナ・船のポーズ 効果効能 コアの強化、姿勢改善、全身の筋力バランスアップ、集中力アップ ポーズのやり方 1 両膝を立てて座る。腰が後ろに倒れないように坐骨で床を押し、仙骨を引き上げる意識 …
ヨガ
合蹠（がっせき）のポーズ（バッダコナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ、月経中の不調緩和、泌尿器系機能の調整、冷え改善 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座り、骨盤を立てる。 2 両膝を曲げ、足裏同士を合わせる。 3 両手で足先をつかみ、足を体に引き寄 …
半分の魚の王のポーズ（アルダマッツェーンドラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 姿勢改善、骨盤調整、代謝アップ、生殖器系の活性化 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。坐骨で床を押し、背骨をまっすぐ伸ばす。 2 左膝を立てる。右膝を曲げ、足先を左のお尻の外側にセッ …
亀のポーズ（クルマーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 腰・背中のストレッチ、股関節・腿裏の柔軟性アップ、生理不順の改善 ポーズのやり方 1 両膝を立てて座り、両脚を腰幅よりもやや広めに開く。腰を立て、両手を両脚の内側におく。 2 両手を膝の下を通し …
ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 内臓機能アップ、胸を開く、猫背改善、腰・お尻のストレッチ ポーズのやり方 1 仰向けになる。反り腰にならないようにおへそを内側に引き入れる。顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす。 2 片膝を曲げ、両手 …
ゆりかごのポーズ（ヒンドラーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名、ベイビークレイドル 効果効能 ハムストリングスのストレッチ、腸腰筋群の強化、姿勢改善、腰痛の緩和 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座り、両手の指先を、お尻の横の床につく。左膝を曲げ、右手で足の甲、左 …
ねじった頭を膝につけるポーズ（パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背骨の回旋の柔軟性アップ、消化機能の活性化、呼吸が深まる、疲労回復 ポーズのやり方 1 右脚を横に伸ばして座り、左膝を曲げて、左足のかかとをおへその延長線におく。両方の坐骨に体重を均等にのせる。手は膝の上に。 …
楽に吸えて吐ける！呼吸がしやすくなる「筋肉ゆるめワーク」
ヨガを行いながら、深い呼吸を繰り返すのは意外と難しく、気づけば呼吸が止まっていることも…。そこで、ポーズ中に、ラクに気持ちよく呼吸をするための筋肉と、そのゆるめ方をご紹介します! 筋肉を柔軟にし、呼吸しや …
下半身太りも垂れ尻も硬い股関節が原因？たった10分の股関節ほぐし
股関節が硬く、ヨガやスポーツを行う際だけではなく日常生活でも硬さを感じている方は放置すると身体に様々な影響が出てしまいます。ぜひほぐし始めましょう。今回は、どんな方でも試しやすく習慣化しやすい方法をお伝えします。 股 …
上向き美尻”への最短ルート「多裂筋エクササイズ」やり方のポイント
年齢を重ねるとともになんだかお尻が垂れてきてしまった、お尻を鍛えてもなかなかお尻が綺麗にならない、パンツを綺麗に着こなしたいという方多いかもしれません。そんな方におすすめ！最短ルートでお尻の位置をあげる方法についてお伝え …