細脚をめざして１日１セット。脚痩せの鍵【柔らか股関節に導く】簡単習慣
なかなか脚が痩せない原因は“股関節の硬さ”にあるかも知れません。股関節周りが凝り固まっていると、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響を及ぼすだけでなく、下半身の筋肉の動きそのものが鈍くなって痩せにくい状態になってしまうの …
ヨガ
二の腕が太くなる理由は？歳を重ねるごとに落ちづらい「二の腕」をすっきりさせる方法
暑くなる夏。ノースリーブを着たいけど、この二の腕はちょっと…と毎年ため息。なんてことはありませんか？二の腕とお腹は、痩せている人であっても年齢とともに落とすのが難しい部位。今日は、キュッと引き締まった二の腕を手に入れる方 …
心と体メンテナンスの鍵を握る「背骨周りを整える」ヨガポーズ
背骨をしなやかに動かすことは、ヨガのポーズをスムーズに行うことや、良い姿勢を保つことなど様々なメリットがあります。今日は背骨についてのお話です。 不調の改善に「背骨」が重要な理由 あらゆる体の動きは背骨を中心に起 …
簡単「胸椎ストレッチ」
肩だけでなく首や腰もガチガチ….原因は？ スマホやパソコンの長時間使用や子育て中の授乳、抱っこの姿勢などにより、多くの人が日々のストレスを背中に溜め込んでいます。そしてこの凝りは放置しておくと、恐ろしいことに …
垂れ尻・横広がり尻・縦長尻…原因は日常に潜むあの習慣？お腹とお尻を一緒に鍛える一石二鳥エクサ
垂れ尻、横広がり尻、縦長尻など、お尻のラインの崩れ方は人それぞれです。 それらは日常生活で引き起こしてることがほとんどで、なかには仕事等で避けられない習慣もあるとは思いますが、改善できる悪習慣はあなたにも当てはまるかもし …
英雄のポーズ（ヴィラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 大腿四頭筋・膝・足首のストレッチ ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、左右の膝をできるだけ近づける。脛〜足指を床につけてまっすぐ後ろに伸ばし、かかとをお尻の外側におく。 2 …
猿王のポーズ（ハヌマナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ、骨盤矯正、冷え解消 ポーズのやり方 1 四つん這いから両手の間に右足を踏み出す。右足のかかとをゆっくり前へ動かしていき、両脚を前後に開く。腰が後ろに倒れないように、骨盤を左右並行にする …
牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 牛面のポーズ 効果効能 二の腕・肩甲骨まわり・臀部のストレッチ、腰痛緩和、疲労回復、自律神経の調整 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座る。左右の坐骨に均等に体重をのせ、腰を立てる。両手の指先を立 …
片脚を曲げた前屈のポーズ（トリアンガムカイカパーダパスチモッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスのストレッチ、腸腰筋の強化、股関節の柔軟性アップ ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして杖のポーズ（ダンダーサナ）で座る。左膝を曲げ、両膝をできるだけ離さないようにし …
杖のポーズ（ダンダーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 姿勢改善、血流促進、集中力アップ、エネルギーアップ、心を落ち着かせる ポーズのやり方 1 両脚を揃えて座り、膝と足先を真上に向け、足裏の指のつけ根を前に押し出す。両手を肩の下におき、指先を立てる。 …