青鷺のポーズ（クラウンチャーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 サギのポーズ 効果効能 股関節の柔軟性アップ、姿勢改善、前腿・脛のストレッチ、脚のむくみ解消 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座る。左膝を曲げ、かかとをお尻の横につけて割座になり、右膝は立てる。 …
ヨガ
輪縄のポーズ（パサーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 パシャーサナ 効果効能 足首の強化とストレッチ・太腿、鼠蹊部、背骨のストレッチ・胸と肩を開く・腹部組織の活性化・消化と排泄の改善 ・姿勢の改善 ポーズのやり方 1 このポーズは中級から上級向きのため、 …
賢者マリーチのポーズ（マリーチャーサナⅢ）の効果とやり方を解説
効果効能 ・肝臓と腎臓を含めた腹部組織のマッサージ・肩のストレッチ・脳の活性化・軽い背中の痛みと股関節痛の緩和・背骨の強化とストレッチ ポーズのやり方 1 ダンダーサナ（杖のポーズ）で座り、右膝を立てて足を床の上に、 …
賢者マリーチのポーズ（マリーチャーサナA）の効果とやり方を解説
効果効能 腹横筋・腸腰筋の強化、臀筋・ハムストリングスのストレッチ、肩こり改善 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。左膝を曲げ、左足のかかとを坐骨の前におき、脛を床と垂直にする。左腕を左膝の内側に入れ、左 …
賢者のポーズ（バーラドヴァージャーサナ I）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 バラドヴァージャアーサナ 効果効能 背骨のストレッチ、消化機能の改善、腰痛・坐骨神経痛の緩和 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座り、左膝を曲げ、かかとをお尻の横に。右膝も曲げ、右足の甲を左脚 …
薪のポーズ（アグニスタンバーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節・鼠蹊部・ハムストリングスのストレッチ ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。左膝を曲げ、かかとを体に引き寄せ、脛をマットのラインと並行にする。 2 右膝を曲げて左脚に重ね、右膝を左 …
蓮華座（パドマーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ロータスポーズ、結跏趺坐、けっかふざ 効果効能 姿勢改善、月経中の不調緩和、心を鎮める、集中力アップ、坐骨神経痛の緩和 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座り、左右の坐骨に体重を均等にのせ、背骨を …
垂れ尻を作る原因とは？改善法と硬いお尻をほぐす「美尻ヨガポーズ」
ふと見た自分の後ろ姿。何だかお尻の形が変わったかも？！「もう年だから仕方がない」と思ったり、見て見ぬふりをしたり、諦めていませんか？お尻は鍛えれば引き上げることができます。垂れてしまう原因や対策のお話です。 お尻はどんな …
【股関節の動きが悪い・硬い】可動性と柔軟性改善のために鍛えるべき部位は？寝たまま簡単トレーニング
股関節の動きが悪い・硬さが気になる方の多くは、股関節の動きに関わる重要な部位が使えていない状態にあります。今回は、股関節を使いやすくするために鍛えるべき部位と、そのための簡単なトレーニング方法をお伝えします。 股関節の動 …
【足首を柔らかくしたいならここをほぐせ！】ストレッチしてもしゃがむのが苦手な場合の硬さをとる方法
足首のストレッチをしてもいっこうに硬さが改善しない…そう悩んではいませんか？足首の動きに関わる筋肉は複雑なため、アプローチ法を変えれば効果が現れるかもしれません。今回はかかとをつけてしゃがめない、つまずきやすいという人必 …