背中が硬いと痩せづらい！？代謝アップ＆姿勢も改善、痩せやすい身体を作る「背部を緩めるストレッチ」
デスクワークや、スマホの使いすぎで、背中が硬くなっていませんか？背中が硬い方は姿勢が悪い方が多いです。 背中や腰背部、首など背面をしっかり緩めていくことが痩せやすい身体への一歩になります。今回は背中が硬いかチェック法もご …
ヨガ
戦士のポーズ１（ヴィーラバッドラーサナI）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ウォーリアー1 効果効能 全身の強化、ヒップアップ、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩踏み出し、左脚の足先を45度外側に向ける。両手は腰 …
山のポーズ（ターダーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 脚の強化、扁平足改善、骨盤の歪み調整、姿勢改善、疲労回復、心身の安定 ポーズのやり方 1 両足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側、外側の４点で、床をしっかり踏んで立つ。両手を体側に沿わせる。 …
半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 体幹・太腿・臀部の強化、猫背解消、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を左右に大きく開き、右脚の足先を右側に向ける。右手を肩の高さで横に伸ばし、目線を右手の指先に。左手は腰に当てる。 2 右膝を曲げ、右足に体 …
半分の立位前屈（アルダウッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背筋の強化、姿勢改善、下腹部の強化、ハムストリングスのストレッチ、下半身の柔軟性アップ ポーズのやり方 1 両足の親指同士をつけ、足先と膝の向きを揃えて背筋を伸ばして立つ。息を吐きながら、上半身を前に倒 …
側面を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 ハムストリングスのストレッチ、股関節の柔軟性アップ、猫背改善、バランス感覚の向上、脳を休める ポーズのやり方 1 右脚を前に、両脚を前後に開いて左足先を45度外側に開く。骨盤を左右平行にし、両手を腰に当 …
体の脇を伸ばすポーズ（ウッティタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 太腿・足首の柔軟性アップ、腹筋群の強化、腰まわり・お尻の引き締め ポーズのやり方 1 右脚を前に、両脚を前後に大きく開いて、左足先を90度外側に向ける。左足のかかとの外側と小指で床を強く踏み、両手を肩の …
下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ダウンドッグ 効果効能 背面のストレッチ 下半身の強化 下半身のむくみ解消 姿勢改善 脳を休める ポーズのやり方 1 チャイルドポーズをとる。膝が胸の外側にくるように両膝を少し開き、背骨を長く伸ばす。 …
三角のポーズ（ウッティタトリコナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ 下半身の強化 腸の活性化 便秘改善 ウエストシェイプ ポーズのやり方 1 両脚を大きく開いて立ち、右脚を一歩右へ踏み出す。右足先を右、左足先を正面に向ける。両手を肩の高さで横に開き …
三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ローラン、ランジのポーズ 効果効能 そけい部のストレッチ リンパの流れを改善 デトックス 全身のだるさ解消 ポーズのやり方 1 四つん這いから、手と膝の距離を少し広げる。お尻を上げてダウンドッグに …