立って両脚を伸ばすポーズ（プラサリタパードッターナーサナA）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ピラミッドのポーズ 効果効能 脚の引き締め、脚のむくみ解消、冷え改善、リラックス ポーズのやり方 1 両脚をやや広めに、左右に開いて立つ。両脚の足指、膝を正面に向け、ガニ股や内股にならないようにす …
ヨガ
片足立位の深い前屈のポーズ（ドゥイハスタパーダーサナ）の効果とやり方を解説
ポーズのやり方 1 腿前に強く力を入れて脚を持ち上げたら、腹筋を意識して前屈する。 ビギナーへのヒント 軸足で床を強く蹴ってバランスを保とう。 同じ部位に効くポーズ ハムストリングス 脚 同じ効果効能が得られるポーズ 脚 …
椅子のポーズ（ウトゥカターサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 チェアポーズ 効果効能 下半身の強化、太腿の引き締め、疲労回復、倦怠感軽減 ポーズのやり方 1 両脚を揃えてまっすぐ立つ。両手は体の横に。 2 息を吐きながら、股関節を引き込むようにお …
木のポーズ（ヴルクシャーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 脚力強化、左右差のチェック、バランス感覚アップ、集中力アップ、気力向上、心を落ち着かせる ポーズのやり方 1 両脚を揃えて、まっすぐ立つ。 2 左足に体重をのせて右足を床から浮かせ、かかとを左脚につける。両 …
月のポーズ（チャンドラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 体側のストレッチ、背面の柔軟性アップ、ウエストの引き締め、内臓の活性化、リフレッシュ ポーズのやり方 1 両脚を揃えて立ち、膝を正面に向ける。反り腰や猫背にならないように骨盤の上に肩、頭がくるように姿勢 …
手を上にあげるポーズ（ウールドゥヴァハスターサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背骨のストレッチ、リフレッシュ ポーズのやり方 1 左右の足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側、外側の４点で床を踏み、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。両膝を正面に向け、前腿引き上げ、背骨を伸 …
戦士のポーズ３（ヴィーラバドラーサナ III）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ウォーリアー3 効果効能 背中の筋肉強化、全身の柔軟性アップ、全身の強靭性アップ、バランス感覚アップ ポーズのやり方 1 マットの後ろ側に立ち、左右の足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側 …
戦士のポーズ2（ヴィーラバッドラーサナ2）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ウォーリアー2、戦士のポーズⅡ 効果効能 全身の強化、体幹強化、股関節の柔軟性アップ、二の腕の引き締め、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩 …
【体の可能性を広げよう】動きを分解してポーズを段階的に組み立てる「ヨガポーズ分解法」
ポーズを分解して練習しよう 「ヨガポーズ分解法」では、外からの負荷と徐々に強度を高める運動を取り入れることによって、ストレッチと筋力強化を少しずつ深めながら、ひとつのポーズに要求される力がつくように体を整えていく。このヨ …
猫背とぽっこりお腹改を善！最強のポーズ「プランク」アレンジ３選
筋トレやヨガの太陽の礼拝で必ず通る「プランク」。簡単にできそうと思われがちだけど、正しいフォームをすると結構キツいポーズです。今回は、初心者の方でもできる「プランク」を三つの段階でご紹介します。怪我なく、しっかりと筋肉に …