横向きの脚上げ（アナンターサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 体幹強化、腰痛緩和、股関節の柔軟性アップ、骨盤調整 ポーズのやり方 1 右の体側を下に横向きに寝る。右肘を曲げ、手のひらで頭を支える。左手を体の前につき、手のひらで床を押す。足首を90度に曲げ、足裏を後 …
ヨガ
板のポーズ（プランクポーズ）の効果とやり方を解説
効果効能 体幹強化、基礎代謝アップ、二の腕・お腹の引き締め、姿勢改善 ポーズのやり方 1 四つん這いになり、肩の真下の手首、腰の真下に膝をセット。両手のひらで床を押し、下腹部を引き入れ、上半身を床と平行にする。 …
ハッピーベイビーのポーズ（アーナンダバラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節をほぐす、お尻のストレッチ、下半身の血行促進 ポーズのやり方 1 仰向けになり、両膝を曲げ、両手で膝を抱える。 2 膝がバストットップにくるように胸幅に膝を開く。膝下を天井方向に上げ、足首 …
ドルフィンプランクポーズの効果とやり方を解説
効果効能 コア（体幹）の強化、広背筋・前鋸筋の強化、下半身の強化 ポーズのやり方 1 両手で左右の肘をそれぞれつかむ。肩の真下に肘がくるように、両手を床に下ろして四つん這いに。 2 肘を動かさずに固定し、 …
門のポーズ（パリガーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 胴体と背骨のストレッチ・ハムストリングスのストレッチ・肩を開く・腹部組織と肺の活性化 ポーズのやり方 1 床の上にひざまずく。右脚を右へ伸ばし、足を床へ。左膝は左腰の真下（腿が床と直角になるように）、右かか …
踊り神のポーズ（ナタラージャーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ダンサーのポーズ 効果効能 肩、胸のストレッチ・太腿、鼠蹊部、腹部のストレッチ・脚と足首の強化・バランス感覚の向上 ポーズのやり方 1 タダーサナ（山のポーズ）で立つ。息を吸いながら体重を右足に移し、 …
足の親指をつかんで伸ばすポーズ（ウッティターハスタパーダングシュターサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 一本足のポーズ 効果効能 足首と脚の強化・脚の裏側のストレッチ・バランス感覚の向上 ポーズのやり方 1 タダーサナ（山のポーズ）から、左膝を腹に引き寄せる。 2 左腕を左腿の内側に伸ばして、足首の前か …
足の親指をつかむポーズ（パーダーングシュターサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 パダングシュターサナ 効果効能 脳を休める。ストレスおよび不安の軽減・肝臓と腎臓の活性化・ハムストリングスとふくらはぎのストレッチ・太腿の強化 ・消化機能改善・更年期障害の症状緩和・頭痛と不眠症の緩和 …
花輪のポーズ（マラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ、下半身の引き締め、骨盤底筋群の強化、姿勢改善 ポーズのやり方 1 脚を肩幅に開いて立ち、足先を45〜90度外側に開く。両手は体の横に。 2 股関節から上半身を前に倒し、両手 …
立位の前後開脚（ウルドヴァプラサリータエーカパーダーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 脚・鼠蹊部のストレッチ、バランス感覚の向上、肝臓・腎臓の活性化 ポーズのやり方 1 左右の足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側、外側の４点で床を踏み、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。 2 …