おうちカレー
今回は、家庭料理の定番でもあるカレーライスのレシピをご紹介します。 材料（6皿分） 鶏モモ肉 350g タマネギ 2個 ニンジン 1本 ジャガイモ 2個 リンゴ 1個 サラダ油 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 ニンニ …
チャーシューチキン
チャーシューチキンリボンキュウリ添え 【材料（4人分）】 鶏モモ肉 2枚（600g） A［しょうゆ大さじ4 砂糖大さじ2 酒、ゴマ油各大さじ1 ニンニク小さじ2］ セロリ 1／2本 キュウリ 1本 【つくり方】 （1） …
豚モモ肉団子のトマト煮込み
豚モモ肉団子のトマト煮込み 豚肉でタンパク質を、野菜とキノコで食物繊維がとれるレシピです。食物繊維を取り入れることで、食後の血糖値の上昇を抑えられます。 【材料（2人分）】 豚モモ切り肉 180g 塩 少々 コショウ 少 …
チーズがあふれる煮込みハンバーグ
とろ～りチーズが最高の味わい！煮込みチーズハンバーグ 牛乳と混ぜたチーズがめちゃめちゃクリーミー！ とろっとあふれて、みんなが大喜び！ 材料（4人分） 合いびき肉（冷やしておく） 400g A［ピザ用チーズ80g 牛乳大 …
痩せるからだづくりに必要な、必須アミノ酸「BCAA」が含まれるおすすめの食べ物
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称。これら3つのアミノ酸は、体内で作ることができず、食品やサプリメントから摂取する必要があるため「必須アミノ酸」と呼ばれています。 ア …
鶏胸肉の酒蒸し
調理時間：30分 カロリー：580Kcal 材料（2人分） 鶏むね肉 1枚 (300g) 塩 少々 キャベツ 2~3枚 酒 100ml 白ネギ (青い部分) 1本分 ショウガ 1片 ＜ゴマダレ＞ …
胸を開くヨガポーズ
胸を開けば脊柱が整い股関節の動きも出てくる 「二足歩行へ進化を遂げた人間。それを支える脊柱のＳ字カーブが保たれていれば、股関節はスムーズに動きます。でも、猫背や骨盤の前・後傾はそれを阻害してしまいます。体のくせをとり、脊 …
姿勢をリセットしてお腹、胸、顔のハリを取り戻す
「ほうれい線などシワやたるみの悩みは、早い人で30代から始まります」 「ほとんどの人がお尻の穴を座面につけて座りますが、それだと背面に重心がかかり体が後ろへ倒れてしまう。バランスをとるために肩を前に、あごを突き出す状態に …
実は栄養豊富なアスパラガス 美容や健康におすすめ
アスパラガスは疲労回復や美容・健康におすすめ アスパラガスにはビタミンやミネラルがたくさん含まれています。さらに、他の野菜には少ない栄養素も多く摂ることができる、うれしい食材なんです。 “疲労回復成分”のアスパラギン酸が …