巻き肩改善・痩せ体質に】ローラーを使った気持ちいい「胸を開くストレッチ」3選
胸を開くと良い理由 胸を開くと良い理由はたくさんありますが、今回は4つご紹介していきます。 ① 呼吸が深くなる 猫背の状態で呼吸をすると、綺麗な姿勢で呼吸をする時より、呼吸が入りません。そのため、胸を開いて呼吸 …
「菱形筋」をほぐす肩こり改善ストレッチ
菱形筋とは 菱形筋（りょうけいきん）は、「小菱形筋」と「大菱形筋」２つの筋肉から成り立っています。首のうしろから肩甲骨の内側についている筋肉で、僧帽筋よりも深い部分に位置し、肩甲骨を引き寄せたり離したりする働きがあり …
【“老け見え背中”が若々しい印象に】すき間時間で立ったまま「棘下筋」にアプローチ
どうして知らぬ間に背中に贅肉がつくの？ なんだかもっさりして、たるんだお肉がついた背中。そうなる原因の１つは姿勢です。人の骨格を真上から見た時の正しい姿勢は左右の肩関節と頭のてっぺんが一直線に並んだ状態です。 これが …
巻き肩と股関節へのアプローチで全身整うヨガストレッチ
全身を整えるポイントは、関節にあり？ 頭痛、首こり、肩こり、腰痛など、関節まわりがガチガチと硬く感じるのは、「関節の可動域が制限されている」という状態。運動不足や日頃の姿勢・習慣の影響により筋肉や筋膜・骨・靭帯など関 …
カギは胸郭！脊柱を整えて股関節の可動域を引き出す
胸を開けば脊柱が整い股関節の動きも出てくる 「二足歩行へ進化を遂げた人間。それを支える脊柱のＳ字カーブが保たれていれば、股関節はスムーズに動きます。でも、猫背や骨盤の前・後傾はそれを阻害してしまいます。体のくせをとり …
ハムストリングス」が硬くなる？心と体の硬さを取る
行動パターンの改善とヨガポーズで硬さを克服 ヨーガキネシセラピーは、西洋と東洋の医学を融合し心身を整えるキネシオロジーを原点とする谷戸先生考案のメソッド。東洋医学でエネルギーの通り道とされる経絡はネガティブ感情によっ …
エビとベーコンのトマトジャンバラヤ風
材料（4人分） 有頭エビ 4尾 ベーコン（ハーフカット） 4枚 A［酒大さじ1 塩少し］ タマネギ 1／4個 ニンニク 1かけ ピーマン 1個 パプリカ（赤） 1／4個 オリーブオイル 大さじ1 B［トマト缶（カット状） …
サーモンの白ワイン蒸し、レモンバターソース
★材料（2人分）★◎サーモンまたは生ざけ 2切れ◎キャベツ 1/4個（または大きな葉5～6枚）◎塩、こしょう 各適量◎レモンバターソース 玉ねぎ 1/4個 白ワイン 100ml バター 30g レモン 1/2個 ★作り方 …
鶏もも肉のネギ煮
〈材料〉鶏もも肉唐揚げ用 250ｇ牡蠣醤油 大さじ３中華顆粒スープ 小さじ１水 １００ｍL砂糖 大さじ２にんにく １かけ万能ねぎ 1／2袋七味唐辛子 適量 作り方1. 鶏もも肉は食べやすい大きさに切っておく。2. 鍋に牡 …
自己肯定感
今、メンタルケアについて語るうえで、注目されている「自己肯定感」というトピックワードを見聞きしたことはありますか。「自己肯定」というと、やみくもにポジティブで、独善的なイメージを抱くかもしれませんが、いつもポジティブで …