１日30秒簡単にできる「肩こり」「猫背」改善ストレッチ
肩甲骨周りの筋肉が固くなることで、肩甲骨の可動域が狭くなってしまいます。肩甲骨が動きにくくなると、「肩こり」「猫背」などさまざまな不調につながります。不調を改善するためにも、しっかりと肩甲骨周りの筋肉を動かしていきましょ …
見た目年齢ー5歳を叶える】猫背の人が衰えやすい筋肉を使う２つのエクサ
美しい姿勢は、若さの最大のポイント。そして人の第一印象を決める大きな要素の一つでもあります。40代・50代になったなら、実年齢より見た目の若さを重視！今回は老けて見えがちな猫背の改善をテーマに、サクっとできるエクササイズ …
首肩スッキリ小顔に導く
長時間のスマホやパソコンの使用により縮こまってしまっている首の前側。ここに位置する「胸鎖乳頭筋」は耳の後ろの部分から鎖骨の内側にかけてつながっている太い筋肉で、リンパ節も集中している場所にあるため、ここがこわばっていると …
世界中で大ブームの6ミニッツダイアリー
ミニッツダイアリーとは、朝3分、夜3分で書く日記のこと。朝に3つ、夜に3つの質問に、各1分で答えるだけなので、計6分間という短時間で書けるのが魅力のひとつです。脳科学および心理学に基づいた科学的メソッドであること。気軽に …
ハッピーホルモンに勝る美容液はなし
ハッピーホルモンには幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』と愛情ホルモンといわれる『オキシトシン』があります。セロトニンはストレスを和らげて心の安定につながり、オキシトシンは不安や痛みを感じにくくし、優しい気持ちになるとい …
立位前屈
もも裏を伸ばす以外の立位前屈の効果 背中や首の緊張をとりのぞく 腰椎や背中が伸びるため、デスクワークなどで座っている時間が長いと起こりやすい腰への負担が解消されます。また、首や肩周辺の緊張もとりのぞくことができます。 …
土台のつくり方
快適なポーズは土台の安定から生まれる 「本来、ヨガのポーズは安定して快適な姿勢であるもの。息苦しさやツラさなどがある場合は、どこかが間違っているはずです」そう話す乳井先生。快適であるための要素は色々ありますが、まず大 …
お腹痩せ・引き締めに効果絶大「腸腰筋」に効くヨガポーズ3選
ぽっこりお腹の原因となる姿勢の崩れ。そのカギとなるのは「腸腰筋」です。腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、骨盤を通り …
「ダウンドッグ」の上達ヒント！苦手な人が抑えるべきポイントとは？
万能ポーズ「ダウンドック」で期待できる効果 ・リラックス・気分転換、ストレス解消・全身の血行促進・肩こり、腰痛予防・むくみ、冷え予防・姿勢を整える・体幹強化 などたくさんの効果が期待できるポーズです。ポーズの土台が安 …
寝ながらできる「太もも痩せエクサ」
そもそもなぜ太ももが太くみえるのか？ なぜ太ももが太くなってしまうのか、考えていきましょう。太ももが太くて悩んでいる方は、特に前腿や外腿が張り、太くなってることがとても多いです。実際に私もそうでした。 なぜ前腿や外腿 …