モッツァレラトマト鍋
材料 （ 2 人分 ）モッツアレラチーズ 1/2袋ソーセージ 6本エビ ６尾キャベツ 1/6～1/4分ブロッコリー1/4株シメジ 1パック <トマトスープ>水煮トマト (300g)水 300ml顆粒スープの …
呼吸が深まる姿勢を作ろう】呼吸がしやすくなる「小胸筋」ゆるめワーク
ヨガを行いながら、深い呼吸を繰り返すのは意外と難しく、気づけば呼吸が止まっていることも…。そこで、ポーズ中に、ラクに気持ちよく呼吸をするための筋肉と、そのゆるめ方をご紹介します! 筋肉を柔軟にし、呼吸しや …
勉強の質が高まる「マインドマップ」と「プレマップ&ポストマップ」。上手な活用法を考えてみた
何時間も勉強しているのに記憶に残らない……。今回は、そんな方にぴったりの勉強法「マインドマップ」と「プレマップ＆ポストマップ」をご紹介します。実際に筆者が勉強に活用しながら、両者の違いについて掘り下げてみました。 何度勉 …
オートミールはアミノ酸スコア100植物性たんぱく質の宝庫！
今や美容や健康的なダイエットフードとして定着したオートミール。主原料のオーツ麦は食物繊維が豊富なことは知られていますよね。実はそれだけではありません。オーツ麦はダイエットに必須な植物性たんぱく質が白米、玄米などの2倍も含 …
【ぽっこりお腹解消】やり方間違えてない？鍛えるべき場所「腹直筋下部」にしっかり効かせるエクサ
多くの女性達が悩むぽっこりお腹。解消するには、腹筋（腹直筋）の下部を鍛える必要があります。エクササイズをやっても変わらない…そんな人は見直しが必要！効かせたい部分に届いていないのかもしれません。しっかり効くエクササイズを …
体重５kg減！必然的に痩せる１ヶ月ダイエット、腰のくびれが復活する簡単習慣など今週注目の話題
。体重５kg減！必然的に痩せる１ヶ月ダイエット いつでも美スタイルをキープしている芸能人やモデルたち。「美しい」「うらやましい」と感じる方は少なくないと思います。でも、実は特別な日に向けて“約１ヶ月前”からダイエットをス …
【座ってできる】１週間で変化！痩せた胸の上部をボリュームアップさせる簡単トレーニング
いつの間にか胸の上部がげっそり。痩せたのはいいけど胸も痩せてしまって貧相に…なんて経験はありませんか？今回の記事では、筆者が実践し効果を実感できた「胸の上部をボリュームアップさせるトレーニング」をご紹介します。 筋肉を鍛 …
人生を好転させる「自分の才能」を見つけるための5つのヒント
普通に生きていると、人生は、これまでの延長線上に展開していきます。 けれど、誰かと会ったり、テレビのインタビューを見たりすることで、人生は一気に変わることがあります。 考え方一つで、ガラッと人生観が変わったり、何かやって …
ほんのちょっとの運動でも、うつ病対策になるとの研究結果が明らかに
｢どれくらい運動すれば良いか｣に着目。 日頃から運動していれば、体も心も健康になれる…そう思っている人は多いはず。最近発表された研究によると、アクティブに動いている人のほうがうつ病と診断されるケースが圧倒的に …