【左右開脚の上達法】腰まわりを伸ばして脚の付け根を柔軟に「恥骨筋をゆるめる筋膜リリース」
一生懸命ストレッチをしているのに、体が柔らかくならず、左右開脚や前後開脚、前屈が苦手という人も多いのでは。柔軟性を高めるカギは、実は「筋膜」にあり。筋膜から柔軟性を高める方法をご紹介！ 筋肉を包む筋膜がゆるむと体は柔 …
理想の習慣を続けられて、やめたい習慣を減らせる。「行動デザインシート」を勉強に活用してみた
「行動デザインシート」とは ある行動を習慣化したいときに、ぜひ使うとよいフォーマットがあります。それは「行動デザインシート」です。以下2種類の自分自身の行動を観察・分析して、習慣化の方法を探るためのものです。 今後増やし …
【いつものスキンケアにひと手間】やり方ひとつで肌のハリつやが変わる裏ワザ
毎日のスキンケア、ただ塗るだけになってませんか？ スキンケアは毎朝、毎晩行う方がほとんどだと思います。 毎日行っているからと言って、適当にただスキンケアコスメを塗るだけになっていませんか？ せっかく高いスキンケアアイ …
】30秒で効果抜群「内転筋に効くヨガ」
骨盤のゆがみは、肩こりや腰痛などのあらゆる身体の不調を招きます。今回は骨盤を支えている筋肉の一つの「内転筋」についてお伝えします。内転筋が衰えると、骨盤のゆがみの原因になります。内転筋を鍛えて、骨盤のゆがみを改善していき …
「苦手克服に効くまとめノート」をつくる脳科学的4ステップ
何度テキストを読み返しても、用語を覚えられない」 「単語を暗記したのに意味を思い出せず、テストでいい点をとれない」 こうした勉強の悩みがある人は、脳科学に基づいた「まとめノート」をつくるのがおすすめ。 まとめノートという …
【15分で出来る】低カロリーで満足感あり！デトックス＆疲労回復効果も「寒天梅ゼリー」
１．梅の効能 梅干や梅酒など昔からの保存食として活用されている「梅」。梅の酸味は「クエン酸」と「リンゴ酸」からなるもので、私たちの身体にとても嬉しい効能がたくさんあることをご存知でしょうか。 クエン酸・胃腸の働きを促 …
やっぱり丸暗記は無意味だった
これまで、試験だけなら丸暗記すればクリアできた。でもいまとなっては、覚えたはずの知識が全然思い出せない……」 「せっかく勉強するんだから、少しでも身になる勉強をしたい……」 このような悩みがあるあなたに、丸暗記に頼らない …
勉強の「冒頭4分」で「ミニテストを解く」ことの最強効果。8日間実践したから言える納得の理由
勉強しなければとわかっているのに、机に向かってもぼーっとしてしまう……。 時間をかけて勉強しても、なかなか成果が上がらない……。 勉強する人なら誰しも直面する悩みを解決するべく、「最初の4分」に「ミニテスト」を取り入れた …
揚げ鶏むね肉のポン酢がけ
00+ おいしい！ 揚げ鶏むね肉のポン酢がけ 00+ おいしい！ 揚げ鶏むね肉のポン酢がけ 揚げ鶏むね肉のポン酢がけ 材料 （ 2 人分 ）鶏むね肉 1枚塩コショウ 少々酒 小さ …