亀のポーズ（クルマーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 腰・背中のストレッチ、股関節・腿裏の柔軟性アップ、生理不順の改善 ポーズのやり方 1 両膝を立てて座り、両脚を腰幅よりもやや広めに開く。腰を立て、両手を両脚の内側におく。 2 両手を膝の下を通し …
ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 内臓機能アップ、胸を開く、猫背改善、腰・お尻のストレッチ ポーズのやり方 1 仰向けになる。反り腰にならないようにおへそを内側に引き入れる。顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす。 2 片膝を曲げ、両手 …
ゆりかごのポーズ（ヒンドラーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名、ベイビークレイドル 効果効能 ハムストリングスのストレッチ、腸腰筋群の強化、姿勢改善、腰痛の緩和 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座り、両手の指先を、お尻の横の床につく。左膝を曲げ、右手で足の甲、左 …
ねじった頭を膝につけるポーズ（パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背骨の回旋の柔軟性アップ、消化機能の活性化、呼吸が深まる、疲労回復 ポーズのやり方 1 右脚を横に伸ばして座り、左膝を曲げて、左足のかかとをおへその延長線におく。両方の坐骨に体重を均等にのせる。手は膝の上に。 …
「あがり」を克服する6つのテクニック
事で重要な場面を迎えた時、プレッシャーで身体が硬直し、期待するような成果を上げられなかったという経験をしたことはないだろうか。このような「あがり」を予防したり、あがった時にうまく切り抜けたりするためには、マイケル・フェル …
ティラミス
材料 （ サラダボール(又はバット) 1 個分 ） <ビスキュイ生地>全卵(卵黄＋卵白) 3個グラニュー糖 75g薄力粉 75g <ムース>マスカルポーネチー 250g牛乳 50ml卵黄 2個グ …
5月の紫外線量は真夏レベル？シミ、そばかす予防食材＆漢方薬
日焼け対策はいつから始めますか？ 紫外線量は2月の後半から増え始めているので、夏になってからの対策では遅すぎるといいます。紫外線対策は化粧品などでのスキンケアと同時に内側からもするのが効果的なのだそうです。そこで、春のス …
楽に吸えて吐ける！呼吸がしやすくなる「筋肉ゆるめワーク」
ヨガを行いながら、深い呼吸を繰り返すのは意外と難しく、気づけば呼吸が止まっていることも…。そこで、ポーズ中に、ラクに気持ちよく呼吸をするための筋肉と、そのゆるめ方をご紹介します! 筋肉を柔軟にし、呼吸しや …
下半身太りも垂れ尻も硬い股関節が原因？たった10分の股関節ほぐし
股関節が硬く、ヨガやスポーツを行う際だけではなく日常生活でも硬さを感じている方は放置すると身体に様々な影響が出てしまいます。ぜひほぐし始めましょう。今回は、どんな方でも試しやすく習慣化しやすい方法をお伝えします。 股 …
勉強ではやっぱり「アウトプット」する人が強い！
テキストを一生懸命に読んでいるのに、知識が一向に記憶へ定着しない……」 「もっと効率よく覚えたいのに、いつまでも頭に入らない……」 こうした勉強の悩みを抱えているなら、「アウトプット」にぜひ力を入れてみましょう。なぜ勉強 …