ツナマヨパン
材料 （ 4 人分 ）バゲット 1/2～1本 <ツナマヨソース>ツナ 1缶80g玉ねぎ 1/4個分ブラックオリーブ 6個分作り置き甘酢 大さじ1 作り方しょうゆ 小さじ2練りからし 小さじ2マヨネーズ 小さ …
鶏胸の絶品チキン南蛮
材料（4人分） 鶏胸肉 2枚（500g） 卵 3個 タマネギ（みじん切り） 1／2個 A［マヨネーズ大さじ4 酢、砂糖各小さじ1 塩、コショウ各適量］ 塩、コショウ、小麦粉 各適量 溶き卵 1個分 サラダ油 大さじ3 B …
英雄のポーズ（ヴィラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 大腿四頭筋・膝・足首のストレッチ ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、左右の膝をできるだけ近づける。脛〜足指を床につけてまっすぐ後ろに伸ばし、かかとをお尻の外側におく。 2 …
猿王のポーズ（ハヌマナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ、骨盤矯正、冷え解消 ポーズのやり方 1 四つん這いから両手の間に右足を踏み出す。右足のかかとをゆっくり前へ動かしていき、両脚を前後に開く。腰が後ろに倒れないように、骨盤を左右並行にする …
牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 牛面のポーズ 効果効能 二の腕・肩甲骨まわり・臀部のストレッチ、腰痛緩和、疲労回復、自律神経の調整 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座る。左右の坐骨に均等に体重をのせ、腰を立てる。両手の指先を立 …
片脚を曲げた前屈のポーズ（トリアンガムカイカパーダパスチモッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスのストレッチ、腸腰筋の強化、股関節の柔軟性アップ ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして杖のポーズ（ダンダーサナ）で座る。左膝を曲げ、両膝をできるだけ離さないようにし …
杖のポーズ（ダンダーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 姿勢改善、血流促進、集中力アップ、エネルギーアップ、心を落ち着かせる ポーズのやり方 1 両脚を揃えて座り、膝と足先を真上に向け、足裏の指のつけ根を前に押し出す。両手を肩の下におき、指先を立てる。 …
完全な船のポーズ（パリプールナナーヴァーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ナヴァーサナ・船のポーズ 効果効能 コアの強化、姿勢改善、全身の筋力バランスアップ、集中力アップ ポーズのやり方 1 両膝を立てて座る。腰が後ろに倒れないように坐骨で床を押し、仙骨を引き上げる意識 …
合蹠（がっせき）のポーズ（バッダコナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ、月経中の不調緩和、泌尿器系機能の調整、冷え改善 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座り、骨盤を立てる。 2 両膝を曲げ、足裏同士を合わせる。 3 両手で足先をつかみ、足を体に引き寄 …
半分の魚の王のポーズ（アルダマッツェーンドラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 姿勢改善、骨盤調整、代謝アップ、生殖器系の活性化 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。坐骨で床を押し、背骨をまっすぐ伸ばす。 2 左膝を立てる。右膝を曲げ、足先を左のお尻の外側にセッ …