チョコケーキ
材料（8×18cmのパウンド型1台分） ・ホットケーキミックス…75g・板チョコレート…4枚（200g）・サラダ油…大さじ5（60g）・卵（室温にもどす）…2個 しっとりチョコケーキの作り方 （1）チョコレートを1かけ大 …
【股関節の動きが悪い・硬い】可動性と柔軟性改善のために鍛えるべき部位は？寝たまま簡単トレーニング
股関節の動きが悪い・硬さが気になる方の多くは、股関節の動きに関わる重要な部位が使えていない状態にあります。今回は、股関節を使いやすくするために鍛えるべき部位と、そのための簡単なトレーニング方法をお伝えします。 股関節の動 …
【足首を柔らかくしたいならここをほぐせ！】ストレッチしてもしゃがむのが苦手な場合の硬さをとる方法
足首のストレッチをしてもいっこうに硬さが改善しない…そう悩んではいませんか？足首の動きに関わる筋肉は複雑なため、アプローチ法を変えれば効果が現れるかもしれません。今回はかかとをつけてしゃがめない、つまずきやすいという人必 …
太ももに“すき間”が出現。１日左右各１セット【内ももの贅肉を引き締める】簡単習慣
すっきりとした印象のレッグラインに整えるためには、贅肉の付きやすい太ももの引き締めが必須。そこで注力したいのが、痩せ効果の出やすい「太もも内側」の引き締めです。ぜひ「内転筋」に重点的にアプローチして“内ももの贅肉を引き締 …
腰周り＆下半身を“丸ごと”細く。１日１分【骨盤周りの柔軟性を上げる】簡単習慣
日頃から腰周りや下半身のボリューム感に悩まされている方は少なくないと思いますが、軽やかな見た目印象をキープするべく、きちんとケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの柔軟性を上げるヨガの簡単ポーズ【ハ …
連続で行って最大限の引き締め効果を。１日１セット【太もも細く＆お尻小さくが叶う】簡単習慣
ムッチリとした印象の下半身を「どのように隠すか？」が目下の課題と感じている方は少なくないはず。でも、本音を言えば“元からスリム”が理想とするところ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも痩せや小尻作りに導く２つの簡単エクサ …
お腹の引き締め＆くびれ作りを一気に。１日１分【理想の細ウエストに導く】簡単習慣
メリハリ感ありつつスッキリとした印象のボディライン手に入れるためには“くびれた細ウエスト”に近づくことが重要なポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めに重要な「腹直筋」と、くびれ作りに重要な「腹斜筋」を一気 …
贅肉による体のゆるみを予防。１日３回【効率良く全身シェイプアップが叶う】簡単習慣
食生活の乱れや運動不足によって「いつの間にか贅肉が…」「体型の崩れが…」という事態に陥らないためにも、無理なく続けられる運動を習慣にして体のゆるみを予防していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹 …
ボトムに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに◎１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣
忙しい毎日で「あまり運動をする時間が取れない」という方は少なくないと思います。でも、そのままでは筋肉が年々衰えていき、体型も崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは細 …
細脚をめざして１日１セット。脚痩せの鍵【柔らか股関節に導く】簡単習慣
なかなか脚が痩せない原因は“股関節の硬さ”にあるかも知れません。股関節周りが凝り固まっていると、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響を及ぼすだけでなく、下半身の筋肉の動きそのものが鈍くなって痩せにくい状態になってしまうの …