朝食スムージー､半身浴､ジョギング…かえって体に残念な｢空回り健康習慣｣
朝食の目的は体温を上げること 最近、朝ごはんがわりにスムージー、または時間がなくて野菜ジュースだけという人がいるようです。もし栄養を補うためにと思っているなら、メリットだけでなく、デメリットもあることを知っておきましょう …
｢卵は1日3個｣
んぱく質を減らすと老け見え＆オバ体形まっしぐら 体重を落とすために肉を食べないと考えているなら、ちょっと待った！ 肉にはたんぱく質がたっぷり。たんぱく質は筋肉や血液、内臓など、体をつくるために欠かせない材料です。たんぱく …
“頭を使う受験生、ビジネスマン”は1日3個卵を食べよ
勉強時、脳のパフォーマンスを上げるためには、食べるものにもこだわりたい。今すぐ実践できる食事法を伝授します。 最初に野菜、炭水化物は最後に食べる 最近では「糖質制限」という言葉をよく耳にします。その為のに、糖の質や摂り方 …
カッコよく痩せ続けていたいなら食事制限やサプリに頼ってばかりではいけない医学的な理由
燃費の悪い体を目指す 代謝というものを簡単に説明すると、「食べたものを処理し、有効に使い、そして効率よくためるために体内で行われる一連の化学反応」です。大きく3種類があり、基礎代謝、活動代謝、食事代謝。このうち、最も消費 …
｢痩せない理由は栄養失調だった｣内臓脂肪が燃えにくい人に足りない”ある栄養素”
内臓脂肪が燃えない人は全員「栄養失調」 内臓脂肪を増やさない一番の方法は、良く知られているように糖質をオフする食事にスイッチすることです。 しかし、「これ」だけでは、すでについている内臓脂肪を減らす効果は期待できません。 …
だしが香る基本のふわとろ親子丼
材料 （ 2 人分 ）鶏もも肉 1/2枚玉ねぎ 1/4個シイタケ(生) 2個青ネギ 2本卵 4個 <合わせだし>だし汁 200ml 作り方酒 大さじ3みりん 大さじ1.5砂糖 大さじ2しょうゆ 大さじ2ご飯 …
辣油でピリ辛！ザンギ風な鶏のから揚げ
材料 ・ 鶏もも肉：2枚（580g）・ aすりおろしにんにく・しょうが：各10g・ a醤油・日本酒：各大さじ2・ aみりん：大さじ1・ a辣油：小さじ1〜2・ 卵：1個・ 片栗粉：大さじ4・ 薄力粉：大さじ1・ ブラック …
味つき焼きおにぎり
材料 （ 2 人分 ）ご飯(炊きたて) 茶碗3～4杯分かつお節 4～5g粉チーズ 大さじ2～3しょうゆ 小さじ2サラダ油 適量お漬け物(お好みのもの) 適量 作り方 1 ご飯にかつお節、粉チーズ、しょうゆを加えてよく混 …
ツナマヨおにぎり
材料 （ 2 人分 ）ご飯(炊きたて)茶碗3杯分 <ツナマヨ>ツナ(缶)80gマヨネーズ 大さじ1.5しょうゆ 少々焼きのり 適量 下準備 ＜ツナマヨ＞のツナは油をきり、その他の＜ツナマヨ＞の材料と混ぜ合わ …
半熟チーズケーキ
材料 ・ クリームチーズ：200ｇ・ サワークリーム：90ｇ・ 砂糖：60ｇ・ パルテノヨーグルト：100ｇ・ 生クリーム：100㎖・ 卵黄：1個分・ レモン汁：小さじ1・ ボトム：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿・ たべ …