開脚前屈のポーズ（ウパヴィシュタコーナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 脚の内側と裏側のストレッチ・腹部組織の活性化・背骨の強化・脳を落ち着かせる・鼠蹊部を緩める ポーズのやり方 1 ダンダーサナ（杖のポーズ）で座り、両手のやや後ろに胴体をもたれかける。両脚を持ち上げて約90度 …
輪縄のポーズ（パサーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 パシャーサナ 効果効能 足首の強化とストレッチ・太腿、鼠蹊部、背骨のストレッチ・胸と肩を開く・腹部組織の活性化・消化と排泄の改善 ・姿勢の改善 ポーズのやり方 1 このポーズは中級から上級向きのため、 …
賢者マリーチのポーズ（マリーチャーサナⅢ）の効果とやり方を解説
効果効能 ・肝臓と腎臓を含めた腹部組織のマッサージ・肩のストレッチ・脳の活性化・軽い背中の痛みと股関節痛の緩和・背骨の強化とストレッチ ポーズのやり方 1 ダンダーサナ（杖のポーズ）で座り、右膝を立てて足を床の上に、 …
賢者マリーチのポーズ（マリーチャーサナA）の効果とやり方を解説
効果効能 腹横筋・腸腰筋の強化、臀筋・ハムストリングスのストレッチ、肩こり改善 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。左膝を曲げ、左足のかかとを坐骨の前におき、脛を床と垂直にする。左腕を左膝の内側に入れ、左 …
賢者のポーズ（バーラドヴァージャーサナ I）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 バラドヴァージャアーサナ 効果効能 背骨のストレッチ、消化機能の改善、腰痛・坐骨神経痛の緩和 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座り、左膝を曲げ、かかとをお尻の横に。右膝も曲げ、右足の甲を左脚 …
薪のポーズ（アグニスタンバーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節・鼠蹊部・ハムストリングスのストレッチ ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。左膝を曲げ、かかとを体に引き寄せ、脛をマットのラインと並行にする。 2 右膝を曲げて左脚に重ね、右膝を左 …
蓮華座（パドマーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ロータスポーズ、結跏趺坐、けっかふざ 効果効能 姿勢改善、月経中の不調緩和、心を鎮める、集中力アップ、坐骨神経痛の緩和 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座り、左右の坐骨に体重を均等にのせ、背骨を …
垂れ尻を作る原因とは？改善法と硬いお尻をほぐす「美尻ヨガポーズ」
ふと見た自分の後ろ姿。何だかお尻の形が変わったかも？！「もう年だから仕方がない」と思ったり、見て見ぬふりをしたり、諦めていませんか？お尻は鍛えれば引き上げることができます。垂れてしまう原因や対策のお話です。 お尻はどんな …
ジャージャー麺
材料 （ 4 人分 ）中華麵 3～4玉合いびき肉 180～200g玉ねぎ 1/2個ニンニク 1片小麦粉 大さじ1.5赤ワイン 50ml水煮トマト(缶) 1缶400g固形スープの素 2個ローリエ 2枚塩コショウ 少々サラ …
チョコレートムースケーキ
材料 （ 15cm丸型 1 台分 ） <チョコレートスポンジ>卵 3個グラニュー糖 60g薄力粉 70gココアパウダー 15g無塩バター 10g牛乳 15ml <シロップ>グラニュー糖 20g水 …