ワイルドシング（カマトカラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 腸腰筋・腹直筋・大胸筋のストレッチ、背筋の強化、呼吸機能アップ、疲労回復 ポーズのやり方 1 右の体側を下に横向きになり、右手を床について手首、肘、肩を一直線にする。右足の小指側の側面を床につけ、ターダ …
ハイランジの効果とやり方を解説
その他の呼び名、ランジのポーズ 効果効能 鼠蹊部のストレッチ、大腿四頭筋のストレッチ、足底筋の強化 ポーズのやり方 1 四つん這いから両手の第一関節でマットを押し、お尻を高く持ち上げてダウンドッグをとる。肩をお尻 …
トカゲのポーズ（ウッタンプリシュターサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ、骨盤の歪み調整、前脚側の臀筋のストレッチ、腸腰筋の強化、後ろ脚側の臀筋の強化 ポーズのやり方 1 四つん這いになり、両手を肩幅に開き、肩の真下に手首をセット。両膝を閉じ、足先を立て …
イルカのポーズ（ドルフィン・ポーズ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名、アルダピンチャマユーラーサナ 効果効能 コア（体幹）の強化、腸腰筋の強化、二の腕の引き締め、肩こり改善 ポーズのやり方 1 両手で左右の肘をそれぞれつかむ。肩の真下に肘がくるように、両手を床に下ろ …
ねじった横に伸ばすポーズ（パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 鼠蹊部のストレッチ、内転筋・ハムストリング・足首の強化 ポーズのやり方 1 左脚を前に、脚を前後に大きく開いて立つ。右足のかかとを上げ、両手を腰に当てる。 2 左膝を曲げて足裏で床を踏みこみ、膝 …
ねじった半月のポーズ（パリヴルッタアルダチャンドラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 ハムストリングスの強化、股関節の柔軟性アップ、バランス感覚の向上、集中力アップ ポーズのやり方 1 左脚を前に、両脚を前後に大きく開いて立つ。右足を45度外側に開き、骨盤を左右平行に保ち、両手を腰に当て …
ねじった三角のポーズ（パリヴルッタトリコナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 下半身の強化、腰・背中のストレッチ、バランス感覚の向上、便秘解消、デトックス、美脚効果 ポーズのやり方 1 左脚を前に、両脚を前後に開いて立ち、右足を45度外側に開く。骨盤を左右平行に保ち、両手を腰に当てる …
鳩のポーズ（エーカパーダラージャカポタアーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 半分の鳩のポーズ 効果効能 そけい部のストレッチ 背中・股関節の柔軟性アップ 内臓機能の活性化 冷え性解消 気持ちが前向きになる ポーズのやり方 1 四つん這いから右膝を一歩前に踏み出し、右手の内 …
頭を膝につけるポーズ（ジャーヌシールシャーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 脳の鎮静と軽いうつの緩和促進・背骨、肩、ハムストリングス、鼠蹊部のストレッチ・肝臓および腎臓の活性化・消化機能の改善・更年期障害の症状緩和・不安、疲労、頭痛、月経時の不快症状の緩和・高血圧、不眠症、副鼻腔炎の治 …
青鷺のポーズ（クラウンチャーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 サギのポーズ 効果効能 股関節の柔軟性アップ、姿勢改善、前腿・脛のストレッチ、脚のむくみ解消 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座る。左膝を曲げ、かかとをお尻の横につけて割座になり、右膝は立てる。 …