戦士のポーズ１（ヴィーラバッドラーサナI）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ウォーリアー1 効果効能 全身の強化、ヒップアップ、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩踏み出し、左脚の足先を45度外側に向ける。両手は腰 …
山のポーズ（ターダーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 脚の強化、扁平足改善、骨盤の歪み調整、姿勢改善、疲労回復、心身の安定 ポーズのやり方 1 両足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側、外側の４点で、床をしっかり踏んで立つ。両手を体側に沿わせる。 …
半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 体幹・太腿・臀部の強化、猫背解消、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を左右に大きく開き、右脚の足先を右側に向ける。右手を肩の高さで横に伸ばし、目線を右手の指先に。左手は腰に当てる。 2 右膝を曲げ、右足に体 …
半分の立位前屈（アルダウッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背筋の強化、姿勢改善、下腹部の強化、ハムストリングスのストレッチ、下半身の柔軟性アップ ポーズのやり方 1 両足の親指同士をつけ、足先と膝の向きを揃えて背筋を伸ばして立つ。息を吐きながら、上半身を前に倒 …
側面を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 ハムストリングスのストレッチ、股関節の柔軟性アップ、猫背改善、バランス感覚の向上、脳を休める ポーズのやり方 1 右脚を前に、両脚を前後に開いて左足先を45度外側に開く。骨盤を左右平行にし、両手を腰に当 …
体の脇を伸ばすポーズ（ウッティタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 太腿・足首の柔軟性アップ、腹筋群の強化、腰まわり・お尻の引き締め ポーズのやり方 1 右脚を前に、両脚を前後に大きく開いて、左足先を90度外側に向ける。左足のかかとの外側と小指で床を強く踏み、両手を肩の …
下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ダウンドッグ 効果効能 背面のストレッチ 下半身の強化 下半身のむくみ解消 姿勢改善 脳を休める ポーズのやり方 1 チャイルドポーズをとる。膝が胸の外側にくるように両膝を少し開き、背骨を長く伸ばす。 …
三角のポーズ（ウッティタトリコナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ 下半身の強化 腸の活性化 便秘改善 ウエストシェイプ ポーズのやり方 1 両脚を大きく開いて立ち、右脚を一歩右へ踏み出す。右足先を右、左足先を正面に向ける。両手を肩の高さで横に開き …
三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ローラン、ランジのポーズ 効果効能 そけい部のストレッチ リンパの流れを改善 デトックス 全身のだるさ解消 ポーズのやり方 1 四つん這いから、手と膝の距離を少し広げる。お尻を上げてダウンドッグに …
ワシのポーズ（ガルーダーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 鷲のポーズ 効果効能 足首のストレッチ、足首の強化、脚力アップ、肩・首こり解消、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を揃えて、まっすぐ立つ。 2 両膝を曲げ、鼠蹊部を後ろに引き込み …