弓のポーズ（ダヌーラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 猫背改善、ヒップアップ、背骨の自然なカーブを取り戻す ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、両脚を揃える。首の後ろを伸ばして、おでこを床に。両手を体の横におき、手のひらを下に。 2 息を吐きながら、両膝を深 …
半分の蛙のポーズ（アルダ・ベカーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 大腿四頭筋のストレッチ、内臓機能の活性化、冷え解消、むくみ解消 ポーズのやり方 1 うつ伏せに寝る。両脚は閉じるか、腰幅に開き、足の甲全体を床につける。肩と肘を後ろに回し下げ、両手を胸の横におく。 …
上向きの犬のポーズ（ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 アップドッグ 効果効能 僧帽筋を中心とした背筋全体の強化、体幹強化 ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、両手を胸の横の床におく。おでこを床につけて首の後ろを伸ばす。肩と肘を回し下げ、肩甲骨をお尻の …
ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 腹部のストレッチ 背中・前腿のストレチ 腸内環境を整える 便秘解消 ポーズのやり方 1 膝立ちになり、両膝を腰幅に開く。足先を床に立て、親指の付け根で床を押し、両手をお尻にあてる。 2 息を吐き …
バッタのポーズ（シャラバーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 内臓機能の活性化、消化機能アップ、便秘解消、背中の引き締め ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、首の後ろを伸ばしておでこを床につける。両脚は揃えるか、揃えるのがキツい場合は腰幅に開く。両手はお尻の横にお …
スフィンクスのポーズの効果とやり方を解説
その他の呼び名 支えのあるコブラのポーズ 効果効能 背筋・上腕筋の強化、腰痛の予防・改善、リラックス ポーズのやり方 1 正座から両肘を床につけ、床に前腕を下ろす。肘が横に開かないように、手首の真後ろに肘をセット …
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背筋強化 背中の引き締め 肩・背中のこり解消 ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、額を床につける。両脚を腰幅に開き、すね・かかと・足の甲・足の指を真っすぐ伸ばす。両手は胸の横の床につく。 2 息 …
かつおのたたきで作る薬味たっぷり旨味スープ
『カツオ』の嬉しい効果 春と秋に旬を迎えるカツオ。 春のカツオは、エサを求めて北に移動する「のぼり鰹」と呼ばれています。秋に獲れる「戻り鰹」と比べて、脂が少なくあっさりしているのが特徴です。 旨味がギュッと詰まったカツオ …
脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり歩いたりせずに股関節を動かす機会が減って柔軟性が失われてしまうと、脚太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】。“脚 …
かかとで歩きながら股関節まわりの筋肉を強化「ヒップリフトウォーク」
股関節を支える筋肉を鍛えてけが＆痛みを予防！ 筋力UPトレーニング 柔軟性が高まって可動域が広がったら、その関節を安定させる筋力もつけましょう。ハムストリングスや臀筋群などの股関節の大きな筋肉を鍛えて、けがや痛みを予 …