「運動しているのにお腹のお肉だけ落ちない！」ぷよぷよお腹をすっきりさせるプランクポーズ３選
健康のこと美しさのことを考えて、日々の運動を欠かさない人も多いでしょう。一方で「ウォーキングしているのにお腹がだけは痩せない」などとお悩みの人もいるのではないでしょうか？ そんな女性のために、ぷよぷよお腹のお肉を撃退する …
ヨガの万能ポーズ「ダウンドッグ」の効果を最大限引き出す！安全な練習法
ダウンドッグの際におでこをグッと床に近づけていませんか？ほんのちょっと体の意識を変えるだけで安全に怪我なく行え、心地よさも一気に変わるダウンドッグをお伝えします。 ヨガの基本ポーズのひとつとして知られているダウンドッグ。 …
フライドポテト
じゃがいも4個（480g）アジ塩かハーブソルト 適量粗びき黒こしょう少々薄力粉 適量トマトケチャップ 適量キャノーラ油 適量 じゃがいもはよく洗って、水気をふき、８等分のくし形に切る。薄力粉を薄くまぶす。 １６５～１７０ …
キュウリの梅みそ和え
材料 （ 2 人分 ）キュウリ 2本 <調味料>みそ 大さじ1梅肉 大さじ1砂糖 大さじ1.5 作り方 1 ボウルで＜調味料＞の材料を混ぜ合わせる。 2 キュウリは両端を切り落とし、すりこ木でたたいて割る。 …
実働5分で完成！ にんにくをきかせたうまみたっぷり 「ねぎ塩焼きそば」
忙しい日の救世主といえば「焼きそば」。とはいえ普通は、麺や具を炒める手間がかかりますよね。今回は、実働5分足らず。ほったらかしでできちゃう焼きそばレシピをご紹介しましょう。 まずは、「ほったらかし焼きそば」の基本の作り方 …
おからの栄養は健康キレイの強い味方！『日本が誇るスーパーフード』
世界中で大流行の新型コロナウイルス。不要不急の外出を避ける動きは続いており、運動不足で「コロナ太り」に悩む人も少なくありません。 そんなあなたには、低カロリーで高たんぱくな健康食材『おから』がおすすめです。そこで今回 …
細胞が若返るオートファジー機能 活性化で老いを抑制
日々、細胞をメンテナンスする調整役の｢オートファジー｣機能 老化すると顔にシワが刻まれ、体力もなくなってくる。これは一種の「経年劣化」で、年を取れば誰もがそうなる、と捉える人が多いだろう。しかし、「生物という目で広く見る …
【意外】ヨガ＆瞑想初心者は「股関節」を動かすのが良い？股関節ヨガでマインドフルネス上手になる理由
ヨガ初心者、瞑想初心者、マインドフルネスビギナーの方は、まず股関節を動かしていくと上達が早くなるかも？その理由と、簡単な股関節エクササイズをご紹介！ ヨガ＆瞑想ビギナーは股関節を動かすのが良い ヨガを始めたばかり …
【お尻を鍛えて強い下半身に】福田萌子さんが体験！股関節の機能性を高める「中臀筋トレーニング」
股関節を支える筋肉を鍛えてけが＆痛みを予防！ 筋力UPトレーニング 柔軟性が高まって可動域が広がったら、その関節を安定させる筋力もつけましょう。ハムストリングスや臀筋群などの股関節の大きな筋肉を鍛えて、けがや痛みを予 …
【足首が硬い人必見】足首をスムーズに回すために、最初に揺らす部位とは？
足首を回そうとしても、硬くてうまく回らないという声をよく耳にします。足首に直接アプローチする前に、周りの筋肉を揺らしてゆるめてあげることで、動かしやすくなりますよ。回していくうちに足首も自然に柔らかくなります！ 足首 …