実践するだけでダイエット効果UP◎ １日１分【脚痩せに効く】簡単ストレッチ
脚痩せの鍵とされるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めることの２つ。その２つを叶えることで、骨盤の安定やO脚の改善など美脚作りに嬉しい効果も得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッ …
酒粕がもつ栄養素で健康でキレイに！おいしく続けて美肌をゲットしよう
酒粕にどのようなイメージをお持ちですか。あまりよく知らない。調理するのは難しそう。酒粕に対してそんなイメージを持っている方が、多いのではないでしょうか。 実は、酒粕には、美容にも健康にも嬉しい栄養素がたくさん含まれていま …
さわやかレモンの冷やしラーメン
材料 （ 2 人分 ）中華麺(生) 2玉鶏ガラスープの素 小さじ2塩 少々レモン汁 1個分キュウリ 1本鶏ささ身 2本 下準備 キュウリはせん切りにする。鶏ささ身の筋をひく。 作り方 1 熱湯に鶏ささ身を入れて2分ゆで、 …
鶏のユズ風味さっぱり丼
材料 （ 4 人分 ）鶏もも肉 2枚 <下味>酒 大さじ2みりん 大さじ1しょうゆ 小さじ1ユズコショウ 小さじ1.5白ネギ 1本シシトウ 8本サラダ油 小さじ2ご飯(炊きたて) 丼4杯分 下準備 鶏もも肉は …
サッパリ冷しゃぶうどん
材料 （ 2 人分 ）うどん(冷凍) 2玉豚肉(薄切り) 200～250g酒 大さじ3塩 大さじ1貝われ菜 1/2パックミョウガ 1個プチトマト 4個 <おろしダレ>大根おろし 1/2カップだし汁 120ml …
【ヨガ上達への道】ハムストリングを鍛えるヨガポーズ
ムストリングは、ヨガを練習する中で大切な筋肉の一つです。ハムストリングがヨガの上達のポイントといっても過言ではないでしょう。ただ、なかなかすぐに柔軟性がアップするというのものでもありません。大切なのはハムストリングを意識 …
ロースハムのテリーヌ
材料 （ テリーヌ型(1台4～5人分) 1 台分 ）ハム 100g白ワイン 大さじ1.5チキンスープ 30ml板ゼラチン 8g生クリーム(泡立てたもの) 75ml卵白(泡立てたもの) 1個分塩 少々 <飾り> …
手作りタレ焼き肉
材料 （ 2 人分 ）牛カルビ 200～240g <下味>酒 小さじ1/2砂糖 小さじ1/2しょうゆ 小さじ1/2ゴマ油 小さじ1ニンニク(すりおろし) 1/2片分リンゴ(すりおろし) 1/16個分コショウ …
手作りマヨネーズのサラダ
材料 （ 4 人分 ） <マヨネーズ>卵黄 1個分塩コショウ 適量ワインビネガー 大さじ1サラダ油 100mlマスタード 小さじ1アボカド 1個レモン汁 大さじ1トマト 1個セロリ 1本 下準備 アボカドは包 …
手作り簡単ラスク
材料 （ 2 人分 ）フランスパン(厚さ7〜8mm輪切り) 10～12枚粉糖 大7～8卵白 2/3～1個三温糖 大2シナモンパウダー 少々 作り方 1 粉砂糖によく溶いた卵白を少しずつ加え、トロ～ンとなるまでよく混ぜ合わ …