みじん切り酢タマネギを使った「タルタルで食べるチキン南蛮」
【材料（2人分）】 鶏もも肉 1枚 片栗粉 適量 溶き卵 適量 揚げ油 適量 A［酒、しょうゆ大さじ1／2］ B［酢タマネギの漬け汁(作り方)、砂糖、しょうゆ大さじ2］ つけ合わせ野菜 お好みで タルタルソース［みじん切 …
再注目される酢タマネギのつくり方。血液サラサラ、ダイエット効果も
免疫力を上げる酢タマネギの簡単レシピ 2016年頃、健康食として一時期ブームになった「酢タマネギ」。家庭に必ずある酢と「タマネギを使ってつくる酢タマネギは、多くの健康効果があることから、現在再注目されています。 目に見え …
ダイエット中に！胸肉のチキンジャーキー
安価な胸肉でダイエットおやつです！ポテチ食べたくてもこれ食べれば満足できます。黒胡椒でビールのお供にも！ 材料 （1人分）むね肉（１枚） 300g塩 適量黒胡椒 適量 作り方 むね肉は薄く切る棒状でもそぎ切りでも …
【股関節・肩関節の可動域がぐっと広がる】ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」が快適になる練習法
基本中の基本ともいえるダウンドッグ。骨盤が傾いていると、ポーズ全体のアライメントに影響が出てしまいます。そこでダウンドッグを分解して練習し、骨盤を立ててポーズがとれるようになるヒントを探ります。 これがお手本ダウンド …
【バランスポーズに必要な“足底筋”の鍛え方】簡単なのに効く！基礎筋力UPのための「ゆるヨガトレ」
体が硬い人やはじめてヨガをする人にとっては、ポーズをとるだけでツライと感じてしまうことも。それは日常生活では使われていない筋肉をポーズで使うため。そこで、基本のヨガポーズに役立つゆるめの筋トレをご紹介します！ ポーズ …
筋力だけに頼ってない？手をつくヨガポーズは【〇〇ポジション】がカギ！？
ダウンドッグやプランク、チャトランガダンダーサナ…。ヨガクラスでもよく登場する基本のアーサナですが、どうしても肩に力が入ってしまったり手首を痛めてしまった経験のある方も少なくないと思います。今回はそうしたアーサナの鍵とな …
日々酷使している「目」の疲れに効く３つの筋肉マッサージ
スマホの普及やリモートワークの増加に伴い、「目の疲れ」を感じる人が多くなっています。目の疲れは放っておくと頭痛や肩こりにも繋がってしまうので、日々のセルフケアで賢く予防しましょう。 「目の疲れ」は筋肉の疲れ？ パ …
太い、老けて見える】すらりとキレイな「首」を目指す1分間僧帽筋上部ストレッチ
同じ姿勢で作業しているとガチガチにこって固まりやすくなるのが首と肩。そのままにしておくと、肩こりをはじめ首が太く見えてしまうことも。たった1分、どこでもできる首＆肩の簡単ストレッチをご紹介します。 同じ姿勢が僧帽筋の …
味付け簡単！豚肉キムチの基本レシピ
材料 （ 2 人分 ）豚肉(薄切り) 200g塩コショウ 少々白菜キムチ 150g玉ネギ 1/2個赤パプリカ 1/2個青ネギ 4～5本ショウガ(みじん切り) 1片分ニンニク(みじん切り) 1片分しょうゆ 小さじ1塩コショ …
10分で豚キムチ
材料 （ 2 人分 ）豚バラ肉(薄切り) 150g塩コショウ 少々白菜キムチ 80g玉ネギ 1/4個 <調味料>酒 大さじ1砂糖 小さじ1しょうゆ 小さじ1ゴマ油 小さじ2青ネギ(刻み) 適量 下準備 豚バ …