美尻をつくるヒップアップ筋トレ
齢や生活習慣が大きく影響するお尻のシルエット。自分では見えない部分なのでついつい見過ごしがちです。知らないうちに垂れたり四角くなったりしていませんか？今は微妙でも大丈夫です。努力しだいでぷりっと上がった美尻を手にいれるこ …
プリプリイカのガーリックパスタ
材料 （ 2 人分 ）イカ 1パイ白ワイン 大さじ2スパゲティー 160g塩 16gブロッコリー 1/4株赤唐辛子 1～2本ニンニク(薄切り) 1.5片分オリーブ油 大さじ1.5粗びき黒コショウ 少々しょうゆ 小さじ1 …
鶏手羽元のやわらかトマト煮
材料 （ 2 人分 ）鶏手羽元 6本塩コショウ 少々小麦粉 大さじ1玉ネギ(みじん切り) 1/4個分ニンジン 1/4本セロリ 1/4本 <調味料>白ワイン 大さじ2塩 小さじ1/2ローリエ 1枚水煮トマト(缶 …
やわらかイカのトマト煮
材料 （ 2 人分 ）イカ 1パイ玉ネギ 1個スナップエンドウ 8本ニンニク(みじん切り) 1片分白ワイン 50ml水煮トマト(缶) 200g顆粒スープの素 小さじ2塩コショウ 少々パセリ(みじん切り) 適量オリーブ油 …
エビとイカのフリットミスト（イタリア式フライ盛り合わせ）
材料 （ 2 人分 ）エビ(小) 100gイカ(小さいもの) 1パイ塩 小さじ1/2デュラムセモリナ粉 1/2カップオリーブ油(揚げ用) 適量レモン 1/2個パセリ 適量 下準備 エビは殻と背ワタを取り、塩水で洗う。イカ …
イカのサルターテ
材料 （ 2 人分 ）ヤリイカ(またはスルメイカ) 2杯 <下味>白ワイン 小さじ1塩 ひとつまみオリーブ油 大さじ1ニンニク(スライス )1/2片分レモン汁 大さじ1塩 少々パセリ(刻み) 適量 下準備 ヤ …
冷凍イカで！やわらかイカチリ
材料 （ 2 人分 ）イカ(冷凍) 250～300g <合わせ調味料>水 大さじ1片栗粉 大さじ1/2塩 少々サラダ油 大さじ1白ネギ(みじん切り) 1/4本分ショウガ(みじん切り) 1/2片分ニンニク(みじ …
しっとりピリ辛よだれ鶏
《材料》（2人分）鶏むね肉 2枚長ねぎ 1/4本 きゅうり 1/2本 もやし 1袋 青ねぎ 適量 塩 ふたつまみ 酒 大さじ1 【A】［にんにく…1かけ しょうが…1かけ 酢…大さじ3 砂糖…大さじ1 ごま油…大さじ2 …
濃厚クリーミー！ズッキーニと魚介のチーズ焼き
材料 （ 2 人分 ）むきエビ 100gホタテ(ゆで) 6個イカ(小) 1パイズッキーニ(小) 1本玉ネギ(薄切り) 1/4個分ニンニク(みじん切り) 1片分白ワイン 大さじ2バター 20g小麦粉 大さじ1生クリーム 5 …