toshi – ページ 19

安くておいしい！手羽元と卵の黒酢煮お酢で疲労回復にも

材料（ 4 人分）鶏手羽先　6～8本鶏手羽元　6～8本ゴマ油　小さじ2卵(固ゆで)　4個ニンニク　1片ショウガ　1片 <調味料>黒酢　100mlみりん　大さじ4砂糖　大さじ4しょうゆ　100ml水　150 …

頻繁にあくびが出たり、目を閉じたくなったりすることなく、一日を過ごすことに苦労しているのは、あなただけではありません。日本人の45％は、7〜8時間の睡眠をとっているにもかかわらず、週3回ほど疲れを感じているそうです。眠気 …

美味しさそのままなのに嬉しい低糖質！低糖質なアイスでお馴染みのSUNAO。普通のアイスと同じくらい甘くてコクもあって美味しいのに驚きの低糖質！ダイエット中や糖質制限中に嬉し過ぎるアイスです。そのまま食べてももちろん美 …

低糖質高タンパクな作り置き！鶏むね肉とブロッコリーのレモンペッパー蒸し低糖質で高タンパクな食材といえば、『鶏むね肉』が代表的ですね。それと、野菜の中でもタンパク質が豊富な『ブロッコリー』を組み合わせた、ダイエッターにと …

材料（ 2 人分）タラ(甘塩)　2切れ酒　大さじ2しょうゆ　小さじ1ピーマン　1個赤ピーマン　1個ショウガ　1片白ネギ　10cmゴマ油　大さじ2 下準備タラは表面の水分を拭き取る。ピーマンと赤ピーマンは縦半分に切り …

材料（ 2 人分）鯛(切り身)　2切れ塩　少々酒　大さじ1白ネギ　1本ショウガ　1片 <タレ>しょうゆ　小さじ2オイスターソース　小さじ2ゴマ油　大さじ1パクチー（香菜）　適量。下準備鯛は塩を振って …

ヨガのレッスンで『骨盤を立てましょう』というワードを聞いたことがある方も多いと思います。ヨガのポーズをより効果的に行うことはもちろん、「骨盤を立てる」ということは体に負担をかけずに正しく姿勢を維持するためにとても大切です …

事実、病気になるのは誰にとっても嫌なことです。風邪やインフルエンザなどのウイルスに感染することは避けられませんが、免疫システムを強化することで、様々な病気から身を守ることはできます。そして、免疫系を強化する食品は、その助 …

体幹強化のためのトレーニングと聞くと「プランク」や腹筋運動が思い浮かぶかもしれませんが、その他にも体幹を強化できるヨガポーズがあります。よくある誤解を解消して体幹力をアップさせてみましょう。それぞれのポーズで気をつけたい …

バランス力をUPしたり、体幹を鍛えたり、いくつもある四つ這いのポーズの中でも、とりわけトレーニング効果が高いと言われている「キャットスプリット」。どうせなら、もうワンランク上の効果を狙いませんか？　ほんの少し動きを変える …