加齢でたるんだ二の腕が引き締まる【二の腕痩せに効果抜群】サイドプランクのポーズ
日中は半袖で、過ごすことも多くなってきましたね。半袖やノースリーブを着る季節になると二の腕のたるみが気になりますよね。 TVを観ながらできる二の腕痩せに効果抜群のサイドプランクのポーズをご紹介します。 二の腕がたるむ …
天才社会学者がやっていた。大量アウトプットを可能にする驚異のメモ術「ツェッテルカステン」って知ってる？
Niklas Luhmann（ニクラス・ルーマン）というドイツの社会学者は、メモにとったアイデアや情報を十分に活かし、クオリティの高い本や学術論文を大量に発表したそうです。その背景には、ツェッテルカステンと呼ばれるメモ術 …
ひき肉とキャベツのカレークリームスパゲティー
材料 （ 2 人分 ）スパゲティー 160gキャベツ 1/4個豚ひき肉 120gニンニク 1/2片白ワイン(または酒) 大さじ1カレー粉 小さじ1/2ガラムマサラ 小さじ1牛乳 100ml生クリーム 100ml顆粒スープ …
合い挽き肉を使ったグラタン 節約上手に！キャベツのミルフィーユ
材料 （ 2 人分 ）キャベツ 2～3枚 <タネ>合いびき肉 200g玉ネギ(みじん切り) 1/2個分塩コショウ 少々ナツメグ 少々卵 1個牛乳 大さじ2パン粉 1/2カップ <ホワイトソース>ホ …
麻婆コンニャク
材料 （ 2 人分 ）しらたき（糸コンニャク） 170g <下味>酒 小さじ2みりん 大さじ1しょうゆ 小さじ2豚ひき肉 120gレンコン 4～5cmピーマン 1個赤ピーマン 1個白ネギ 1/2本ニンニク(み …
ヘルシー！糸こんにゃくのきんぴら
材料 （ 2 人分 ）しらたき（糸コンニャク） 1袋ネギ(刻み) 大さじ2 <調味料>赤唐辛子(刻み) 1/2本分みりん 大さじ1/2砂糖 小さじ1しょうゆ 大さじ1白ゴマ 小さじ1ゴマ油 小さじ1 下準備 …
糸コンニャクのすき焼き風
材料 （ 2 人分 ）しらたき（糸コンニャク） 1袋 <調味料>だし汁40ml 作り方 >>砂糖 大さじ1しょうゆ 大さじ1糸唐辛子 適量サラダ油 小さじ2 下準備 糸コンニャクは沸騰した湯でサッ …
糸コンニャクのタラコ和え
材料 （ 2 人分 ）しらたき（糸コンニャク）(小) 1袋白ネギ 1/2本タラコ 1/2腹酒 大さじ1/2サラダ菜 2～4枚ゴマ油 大さじ1/2 下準備 糸コンニャクは水気をきり、たっぷりの熱湯に入れる。再び煮たったら1 …
カツオの竜田揚げ
材料 （ 2 人分 ）カツオ(刺身用) 200g <下味>みりん 大さじ2しょうゆ 大さじ2ショウガ(すりおろし) 小さじ2片栗粉 適量揚げ油 適量 <付け合わせ>サツマイモ 1/2本レンコン 3 …
カツオカツ
材料 （ 2 人分 ）カツオ(サク) 200～250g <衣>小麦粉 適量溶き卵 適量パン粉 適量揚げ油 適量レタス 3～4枚ウスターソース 適量レモン 1/4個塩 少々練りからし 適量 作り方 1 カツオは …