橋のポーズ（セツバンダーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

仰向けになり、脚を腰幅に開いて両膝を立てる。かかとは、できるだけお尻の近くに。

2

お尻を少し浮かせ、お尻の下で両手を組む。

3

肩と肘を背骨に寄せ、両足の拇指球で床を押す。膝が外に開かないようにまっすぐ保ちながら、膝、太腿、鼠蹊部を前に伸ばすイメージでお尻を浮かせる。

4

両足の拇指球と腕で、さらに床を押し、息を吸いながらお尻を持ち上げ、胸を顎のほうへ引く。肩の外側で床を押し、胸のアーチを深める。