効果効能
猫背改善、ヒップアップ、背骨の自然なカーブを取り戻す
ポーズのやり方
1
うつ伏せになり、両脚を揃える。首の後ろを伸ばして、おでこを床に。両手を体の横におき、手のひらを下に。
2
息を吐きながら、両膝を深く曲げ、両手で外側から足先をつかむ。
3
息を吸いながら、太腿を床から浮かせ、膝を前方に伸ばすようにして上半身を床から持ち上げる。息を吐きながらリリース。
ビギナーへのヒント
太腿を床から浮かせるのがキツい場合は、脚を腰幅に開き、膝を前方に伸ばすようにして上半身を床から持ち上げる。
同じ部位に効くポーズ
背中 太腿 肩 胸 腹部 背骨 鼠蹊部(脚の付け根)
同じ効果効能が得られるポーズ
背筋の強化
同じ姿勢でできるポーズ
後屈のポーズ