効果効能
背筋強化 背中の引き締め 肩・背中のこり解消
ポーズのやり方
1
うつ伏せになり、額を床につける。両脚を腰幅に開き、すね・かかと・足の甲・足の指を真っすぐ伸ばす。両手は胸の横の床につく。
2
息を吸いながら、肩と肘を後ろに引く。
3
息を吐きながら手のひらで床を押し、鎖骨を開きながら胸を持ち上げる。首の後ろを伸ばし、目線を鼻先に向ける。
ビギナーへのヒント
腰を反ってポーズをとろうとすると、腰に過度な負担がかかるので要注意。軽くあごを引き、胸を開いて体の前面を伸ばすことを意識しよう。
同じ部位に効くポーズ
背中 肩 背骨
同じ効果効能が得られるポーズ
姿勢の改善 背中のストレッチ
同じ姿勢でできるポーズ
後屈のポーズ