効果効能
ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中の引き締め、肩こり解消、冷え性改善
ポーズのやり方
1
四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。脚を腰幅に開き、足先を立て、背中をまっすぐ伸ばす。
2
両手の指と指の間を開いて、手のひら全体でマットを押し、両足の拇指球でもしっかりマットを押す。息を吐きながら、内腿と恥骨を天井方向に引き上げるイメージで尾骨をたくし込み、背骨を一つずつ丸めて背中を高く持ち上げる。目線は、おへそに。
3
息を吸いながら、四つん這いに戻る。
ビギナーへのヒント
両手の位置が肩よりも前にずれたり、肘が外に開きやすいので、肩・肘・手首を床と垂直に、一直線に保つことを意識。
同じ部位に効くポーズ
背中 腹部
同じ効果効能が得られるポーズ
背中のストレッチ
同じ姿勢でできるポーズ
コア（体幹）を鍛えるポーズ