効果効能
股関節をほぐす、お尻のストレッチ、下半身の血行促進
ポーズのやり方
1
仰向けになり、両膝を曲げ、両手で膝を抱える。
2
膝がバストットップにくるように胸幅に膝を開く。膝下を天井方向に上げ、足首を直角に曲げる。
3
足の内側から、両手で左右の足裏をつかむ。足裏は天井方向、手は胸の方へ、それぞれ押し合い、抵抗する力で股関節を内側に引き込む。
ビギナーへのヒント
手で足裏をつかみ、肩に力が入ったり、首が辛い場合は、太腿の裏をつかんで。柔軟性と強さのバランスを保つことが、このポーズのポイントなので、このときも足裏は天井方向、手は胸の方へ、それぞれ押し合い、抵抗する力で股関節を内側に引き込む。
同じ部位に効くポーズ
股関節 臀部
同じ効果効能が得られるポーズ
疲労回復 脚全体のストレッチ
同じ姿勢でできるポーズ
コア（体幹）を鍛えるポーズ 前屈のポーズ