半分の立位前屈（アルダウッターナーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

両足の親指同士をつけ、足先と膝の向きを揃えて背筋を伸ばして立つ。息を吐きながら、上半身を前に倒して前屈。両手を床につく。

2

両手の指先で床を押し、息を吸いながら腰、背骨、胸を前へ伸ばす。このとき、お尻を後ろに引きすぎないように、かかとの上にお尻がくるようにする。お尻が後ろに引けてしまうときは、軽く膝を曲げる。

ビギナーへのヒント

腿裏のハムストリングスが硬く、床に手が届かない場合は、両手をすねに当て、すねを押すと下半身が安定。同時に、下腹部を引き込む意識を持つことで腰が安定し、腰、背骨、胸を前へ伸ばしやすくなる。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ