下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

チャイルドポーズをとる。膝が胸の外側にくるように両膝を少し開き、背骨を長く伸ばす。

2

背中を長く伸ばしたまま、息を吸いながら四つん這いになり、足先を立てる。

3

両手の指の第一関節でマットを押してお尻を持ち上げる。その場で５回ほど足踏みをし、足裏を伸ばしてから、かかとを下ろす。手のひらから肩を離すように引き上げ、そけい部を引き込み、目線を１点に集中させる。