ワイルドシング（カマトカラーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

右の体側を下に横向きになり、右手を床について手首、肘、肩を一直線にする。右足の小指側の側面を床につけ、ターダーサナをとるときのように足裏で床を押す感覚で足裏を下方に押す。右側の腰を引き上げ、腰が落ちやすいように気をつける。

2

右足裏を床に向けるようにし、左膝を曲げて左足を後ろに引く。右手の位置は変えずに固定する。

3

右手と右足で床を強く押し、胸の中心と右の腸骨を天井方向に押し上げると同時に、左手を頭の先に伸ばす。腰を持ち上げ、胸を十分に開いてキープ。反対側も同様に行う。

ビギナーへのヒント

完成形を一気に目指すと、体の動きを見失いがちに。まずは、床側の手と足で床を押し、ポーズの土台を作ることが大事。土台をきちんと作ることができるようになると姿勢が安定し、完成形をとったときに気持ちよく胸を開くことができる。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ