完全な船のポーズ（パリプールナナーヴァーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

両膝を立てて座る。腰が後ろに倒れないように坐骨で床を押し、仙骨を引き上げる意識を持つ。両手は体の横に。

2

両手を肩の高さに上げ、体の前へ伸ばす。尾骨を床から浮かせる意識で背中を伸ばし、両足を床から上げて膝を伸ばし、足先を天井方向に上げる。このとき、下腹部の腸腰筋を使って太腿と胸を近づけ、内腿の内転筋を使って内腿同士を引き寄せる意識を持つと姿勢が安定する。目線は、両足の親指に。