合蹠(がっせき)のポーズ(バッダコナーサナ)の効果とやり方を解説

効果効能

股関節の柔軟性アップ、月経中の不調緩和、泌尿器系機能の調整、冷え改善

 

ポーズのやり方

1

両脚を前に伸ばして座り、骨盤を立てる。

2

両膝を曲げ、足裏同士を合わせる。

3

両手で足先をつかみ、足を体に引き寄せる。

4

1

骨盤を立て、鎖骨を横に開くイメージで胸を開く。

禁忌および注意すべきこと

床に下ろそうとして膝を押すと、膝のケガにつながるので注意。膝が浮く場合は、膝の下にブロックなどを入れてサポートを。

ビギナーへのヒント

左右の足裏を合わせるときに、腰が後ろに引けてお尻が落ちないように、骨盤を立て背筋を伸ばす。また、両手で足先をつかむときは内肩にならないように、肩を後ろに引くことを意識。

同じ部位に効くポーズ

股関節

同じ効果効能が得られるポーズ

月経中の不調緩和 便秘解消 脚全体のストレッチ

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ 前屈のポーズ

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