老化のサイン？「そげた胸」にハリを取り戻す２つの大胸筋エクサ

加齢と共に張りが失われるのは顔だけではありません。つい見過ごしてしまいがちですが、実は胸元は顔以上に年齢が出やすいパーツです。今回は老けて見える原因「そげた胸元」にハリを取り戻す２つのエクササイズを紹介します！

胸元の老化度チェック

まず自分の胸元に目を向けて、老化度チェックから始めましょう。

☑胸の位置が下がってきた・垂れてきた

☑デコルテのハリがなくなった・骨が目立つようになった

☑ブラジャーのサイズが小さくなった

☑ブラジャーのカップの上部が余るようになった

☑胸元が開いた服やぴったりしたタイトな服を避けるようになった

いかがでしょうか？一つでも気になる点があった人は、すでに胸元の老化がはじまっているかもしれません。

胸元の老化を防ぐために大切なこと

年齢には勝てない…なんて諦めなくても大丈夫！ちゃんとケアすればふっくらした胸元がよみがえります。胸元だけに限ったことではありませんが、老化を防ぐために一番大切なのは「姿勢」です。何気なく立っている時、デスクワークの最中、食事の時など、猫背になってしまうことはありませんか？この姿勢が癖になると、肩や背中の筋肉と共に胸を包みこんでいる筋肉（大胸筋）が硬くなって肩や胸の動きが悪くなります。呼吸が浅くなったり、血液の循環にも影響が出たり…。見た目も中身も老化が加速してしまいます。まずは、姿勢を整えること、これが基本中の基本です。

胸元にハリを取り戻す！２つのエクササイズ

そげてハリがなくなったデコルテ、垂れた胸のケアにおすすめのエクササイズを紹介します。衰えた胸の筋肉を鍛えてふっくらしたハリを取り戻しましょう。どこでも手軽にできるものから、基本のヨガポーズまで、初心者でもできる簡単な２つのエクササイズです！

1.大胸筋を鍛える！どこでもできるエクササイズ

椅子に座ったままでもOK！どこでもできる、大胸筋を鍛えるエクササイズからスタート！

1.背筋を伸ばして姿勢を整える。

2.肩の力を抜き、肩甲骨を下ろして胸の前で両手のひらを合わせる。

3.ゆっくり息を吸って胸を広げる。

4.息を吐きながら手のひら同士をぎゅっと押し合う。

ポイントは姿勢と呼吸です。背中が丸まらないように、深い呼吸を続けながらキープ！下の図のように、合わせた手を上下に動かしてみてもいいでしょう。大胸筋に効かせる意識を忘れずに！

2.バストアップに効果的！コブラのポーズ

バストアップ効果のある基本のヨガポーズです。大胸筋を刺激して、張りのある胸元を復活！

1.うつ伏せに寝る

2.胸の横に手をつき、脇を締めておく。

3.吸う息で上半身を前に送り出し、背筋を使って胸を引き上げながら上体を起こす。

4.息を吐きながらゆっくりうつ伏せに戻る。

腕の力ではなく背筋を使うことがポイントです。肩、肩甲骨を下ろし、呼吸を深めます。できたら上体をおこして10秒程度キープしてから、開放しましょう。

日頃の意識とエクササイズで老けない胸元を！

普段から姿勢を意識して整えるだけでも胸の位置が上がり、見た目の印象が変わります。また、下着も隙間がないジャストサイズのものを選ぶように心がけて！地道なケアとエクアサイズで、年齢に負けないハリのある美しい胸元を取り戻しましょう！