お尻の筋肉は、体の中心にある大きな筋肉。上手に使えるようになると、ヨガで骨盤の安定感が変わります。特に立位でのキープ力がつきます。
１.寝鳩のポーズでお尻の柔軟性を引き出す
お尻のストレッチ効果が高いポーズ。左足を前について膝を外に開き、右脚は後方に伸ばして骨盤は正面に。前屈して10秒。反対側も。
２.筋膜リリースで固まった筋肉をリセット
ヨガや運動前は筋膜リリース。お尻の下にテニスボールやゴルフボールを置いて転がす。こりを感じる部分を中心に、両尻で約５分。
３.ブルガリアンスクワットで臀筋をパワーアップ
HOW TO
1.右足の甲を後ろの椅子に乗せる。
2.左膝を直角になるまでゆっくり曲げたら、お尻を先導させて戻すのを10回×２セット。反対側も。
