お尻全体の筋肉を効率的に鍛え、形のいい美尻にランクアップ
ねじった体側を伸ばすポーズ
目的と効果：体をねじることで臀筋への負荷が高まり、お尻全体の筋肉を刺激し引き締まったヒップを作る。
やり方
1.両脚を揃えてマットの真ん中に立ち、右脚を後方へ引く。左脚は膝の下に足首をセットしつま先は正面、右足のつま先は外側45度に向ける。骨盤は正面に向けておく。
2.右手を左足の小指側につき上半身をコアからねじる。左手は腰に添える。
3.左腕を天井へ上げて真っ直ぐな背筋を保ち目線は指先へ。4呼吸キープし反対側も同様に行う。
効果UPのポイント：後方に引いた脚の踏み込みを強くすると、左右の臀筋に確実にアプローチできる。
ねじった三角のポーズ
目的と効果：通常の三角のポーズに比べて、ねじりを加えることで左右のヒップへのストレッチが強まりヒップアップ効果大。
やり方
1.両脚を揃えてマットの後方に立ち、右脚を後方へ引く。左足のつま先は正面、右足のつま先は外側45度に向ける。骨盤は正面、両腕は体側に沿わせる。
2.両膝を伸ばしたまま右手を左足の小指側につき、体の中心から上半身をねじる。左手は腰へ。
3.体幹で上半身を支えながら左腕を天井へ上げ、目線は指先に定める。4呼吸し反対側も同様に行う。
効果UPのポイント：両方の足裏でしっかりマットを押すと体が安定しねじりが深まり、左右の臀筋が刺激される。