中臀筋（ちゅうでんきん）をゆるめよう
骨盤の外側～脚の付け根をつなぐ中臀筋が硬いと、脚を内側に閉じる「内転」の可動域が狭まります。日常生活では少ない動作ですが、実は上体を横に倒す立位のポーズや、ねじりのポーズで力みの原因になるのがこの働き。ストレッチでは横向きのポジションで股関節が内転した状態をつくり、中臀筋を効率よくゆるめます。
HOW TO
体を横向きにして下の脚を真っすぐ伸ばす。同じ側の手は体の横、反対の足裏は体の前で床につけて体を支え、お尻の真横を30秒ストレッチ。反対側も同様に。
こんなポーズがラクになる！
トリコナーサナ（三角のポーズ）
股関節が内転することで、上体を真横に倒しやすくなる。
アルダマッツェーンドラーサナ（半分の魚の王のポーズ）
内転の可動域が増え、股関節まわりが力まずにねじりのポーズができる。