筋肉トレーニングには、曲げる・伸ばすといった動きや、前後に動かすといった単純な動きが多いですが、私たちの体は立体でカーブがあったり丸みがあったりします。お尻は特に丸みがあるパーツ。お尻の形に合った、まぁるくアプローチするトレーニングをご紹介！
20回で効く！ヒップアップエクサ
お尻周りにある筋肉の中で一番大きく、色々な動きで使われている大殿筋。この筋肉は例えばハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）や腹直筋（お腹のシックスパックと呼ばれる筋肉）のように”上から下に縦方向に流れる筋肉”とは違い、斜め方向に筋肉の繊維が走っています。それであれば、直線的な動きより斜めにアプローチできる動きが効果的！脚を大きく円を描くようにトレーニングするヒップアップエクササイズにトライしてみましょう。
やり方
１．四つん這いになる
２．片足を外側に開き、足先をちょんと床につく
３．反対側に足をクロスさせ、足先をちょんと床につく
この動きを20回繰り返します。腰をそらさないように、下腹部を引き締める意識も持ちながら行いましょう。
さらにレベルアップしたい方はこちらにトライ！
レベル１：高速で動かす 体の軸をブラさないように意識しながら、脚を早く動かしてみましょう。ヒップアップに加えて体幹のトレーニングにもなります。
レベル２：脚を大きく半円を描くように動かす 大きく脚を持ち上げるようにすることで、より大臀筋に負荷がかかります。腰をそらないように意識しながら大きく動かしましょう。